手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 ： 130 品
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簡単 ヨーグルトドレッシング
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
ヨーグルトを使ったお手軽ドレッシング。野菜サラダはもちろん、お肉との相性もばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.7 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム7 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸2 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質3.7 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム7 mgリン7 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール3 mgビタミンC3 mg葉酸2 µgプレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨネーズ、塩、…材料： プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨ…-
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にんじんドレッシング
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質4.7 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム77 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸6 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質4.7 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gカリウム77 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール9 mgビタミンC2 mg葉酸6 µgにんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…材料： にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…-
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捨てないで 葱の青い部分でエコ葱タレ
- 65 kcal
- 食塩 0.5 g
普段捨ててしまう葱の青い部分が彩り鮮やかなタレに変身！大さじ1杯分で豆腐や肉、魚料理のタレに※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質6.8 g炭水化物0.9 g糖質0.7 g食物繊維0.2 gカリウム29 mgカルシウム9 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質6.8 g炭水化物0.9 g糖質0.7 g食物繊維0.2 gカリウム29 mgカルシウム9 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgねぎの青い部分、塩、ごま油、顆粒中華スープの素、…材料： ねぎの青い部分、塩、ごま油、顆粒中華…-
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かつおのたたきのタレはコレ
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
かつおのたたきと、たっぷり野菜によく合うニンニク風味のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.3 g糖質1.3 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.3 g糖質1.3 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgカルシウム2 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µg濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ごま油、にんにく材料： 濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ご…-
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簡単 お店のステーキソース
- 16 kcal
- 食塩 0.6 g
家庭でお店の味が楽しめます！肉はもちろん、野菜にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.7 g糖質2.6 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.7 g糖質2.6 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgしょうゆ、みりん、赤ワイン、ハチミツ、おろしにん…材料： しょうゆ、みりん、赤ワイン、ハチミツ…-
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お手軽サルサソース
- 9 kcal
- 食塩 0.1 g
火を使わず、混ぜるだけのお手軽サルサ。トマトの酸味など、素材の旨味を存分に活かしたソースです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質2.0 g食物繊維0.2 gカリウム36 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー9 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物2.2 g糖質2.0 g食物繊維0.2 gカリウム36 mgカルシウム2 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgトマト、玉ねぎ、ピーマン、トマトケチャップ、はち…材料： トマト、玉ねぎ、ピーマン、トマトケチ…-
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簡単 てりやきソース
- 13 kcal
- 食塩 0.6 g
年齢を問わず好まれる照り焼き味。ハンバーグや、焼いた鶏肉にどうぞ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー13 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µg砂糖 、しょうゆ、水 、片栗…材料： 砂糖 、しょうゆ、水 …-
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万能中華ドレッシング
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
覚えやすい配合比で、作り方も簡単。お肉に野菜、豆腐、春雨など色々な食材と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gカリウム14 mgカルシウム7 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.4 g食物繊維0.1 gカリウム14 mgカルシウム7 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま材料： 酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま-
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油淋鶏のたれ
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
人気の油淋鶏のたれは鶏肉はもちろん、青魚の竜田揚げなどとも相性抜群です！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物2.2 g糖質2.0 g食物繊維0.2 gカリウム27 mgカルシウム14 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物2.2 g糖質2.0 g食物繊維0.2 gカリウム27 mgカルシウム14 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸5 µg濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ねぎ、白ごま材料： 濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ね…-
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湯豆腐に 簡単 葱醤油のタレ
- 5 kcal
- 食塩 0.6 g
湯豆腐はもちろん、水餃子や蒸し鶏との相性も抜群です！大さじ1杯分を使うだけで味が決まります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸5 µgエネルギー5 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸5 µg長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素材料： 長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素-
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