手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

2 / 10

人気順新着順

油淋鶏のたれ
17 kcal

食塩 0.6 g
ほっこり～の

人気の油淋鶏のたれは鶏肉はもちろん、青魚の竜田揚げなどとも相性抜群です！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ねぎ、白ごま

材料：濃口しょうゆ、砂糖、酢、だし汁、白ね…

高血圧

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

14 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
かつおのたたきのタレはコレ
27 kcal

食塩 0.9 g
おぎよ

かつおのたたきと、たっぷり野菜によく合うニンニク風味のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ごま油、にんにく

材料：濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ご…

高血圧

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

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カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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3 µg
手作りドレッシングハニーマスタード
52 kcal

食塩 0.5 g
空虹架

混ぜるだけで完成、焼いたチキンや、フルーツを使ったサラダにぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エキストラバー…

材料：粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エ…

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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ステーキソース
8 kcal

食塩 0.5 g
とんかつだいすき

鶏肉や豚肉とも相性の良いステーキソース。りんごと玉ねぎの甘味がお肉の旨味を引き立てます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレイジーソルト…

材料：玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレ…

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8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

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炭水化物

1.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

28 mg

カルシウム

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リン

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

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らっきょうのタルタルソース
57 kcal

食塩 0.5 g
トイロ＊

甘酢らっきょうの酸味を上手く利用したタルタルソースです。フライやグリル野菜、クラッカーなどに※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

29 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

29 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

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0 mg

葉酸

4 µg
ゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥パセリ、らっ…

材料：ゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

29 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

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食塩相当量

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たんぱく質

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4.5 g

炭水化物

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3.5 g

食物繊維

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コレステロール

29 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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名古屋風赤みそだれ
40 kcal

食塩 0.8 g
bunny fish

名古屋飯の基本の赤みそだれです。みそカツはもちろん、おでんや温野菜にもよく合います。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

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赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

材料：赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

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40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

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カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

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冷奴、炒め物、納豆のタレにもお酢とごまの万能タレ
22 kcal

食塩 0.7 g
mimipo

お酢の酸味とごまの風味が食欲をそそるピリ辛ダレ。大さじ1杯分使えば炒め物など味はばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

5 µg
濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂糖でも可）、…

材料：濃口しょうゆ、酢、ごま油、黒砂糖（砂…

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.3 g

糖質

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カリウム

37 mg

カルシウム

15 mg

リン

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5 µg
【農家のレシピ】大根おろしドレッシング
28 kcal

食塩 0.6 g
FarmersK

大根たっぷり、油控えめのヘルシードレッシング。冷奴にもお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

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炭水化物

1.5 g

糖質

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コレステロール

0 mg

カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
大根（すりおろし）、青しそ（みじん切り）、油、し…

材料：大根（すりおろし）、青しそ（みじん切…

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カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

2.0 g

炭水化物

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糖質

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カリウム

26 mg

カルシウム

3 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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塩麹ドレッシング
25 kcal

食塩 0.5 g
クッキーシアス

混ぜるだけのお手軽ドレッシング。油は控えめで低カロリーです。サラダにぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

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カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

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0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりごま、塩麹（た…

材料：ぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりご…

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食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

13 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
醤油とバルサミコ酢の超美味ドレッシング
32 kcal

食塩 0.2 g
ルロワ・モワ

簡単に作れるバルサミコのドレッシング。このドレッシングをかければどの野菜も満足できる一品に！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
オリーブオイル、しょうゆ、バルサミコ酢、玉ねぎ(…

材料：オリーブオイル、しょうゆ、バルサミコ…

高血圧

10分以内

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg