自家製ヘルシー たれ・ドレッシング

手軽に作れる、自家製だれやドレッシング。ひと手間かけて自分で作れば、気になるカロリーや塩分、脂質をカットでき、味も抜群です。手作りをヘルシーに楽しみましょう!
レシピ数 : 133 品
  • ねぎとしょうがの万能ダレ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.2 g
    カヌレ314
    魚介類や肉、豆腐などと好相性!ねぎはできるだけ細かく刻みましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    27 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    27 mg
    ねぎ(白い部分)、しょうが(みじん切り)、塩、オ…
    材料: ねぎ(白い部分)、しょうが(みじん切り)、塩、オリーブ油
  • 簡単 お店のステーキソース

    • 16 kcal
    • 食塩 0.6 g
    大井町子
    家庭でお店の味が楽しめます!肉はもちろん、野菜にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    29 mg
    しょうゆ、みりん、赤ワイン、ハチミツ、おろしにん…
    材料: しょうゆ、みりん、赤ワイン、ハチミツ、おろしにんにく、おろししょうが、玉…
  • すっきりフルーティ レモンドレッシング

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    BUNNYMOM
    甘酸っぱく、フルーティ。野菜、肉、魚、どんな食材にも合う万能ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    14 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    14 mg
    オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩、おろしにん…
    材料: オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩、おろしにんにく、粗挽きコショウ
  • 塩麹の玉ねぎドレッシング

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    AYACHIN*
    塩麹でコクと旨味がUP!サラダはもちろん、お肉にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    20 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    20 mg
    玉ねぎ 、塩麹 、にんにく(すりおろし)、…
    材料: 玉ねぎ 、塩麹 、にんにく(すりおろし)、しょうゆ、酢 、オ…
  • タイ風万能ダレ ガパオにも

    • 17 kcal
    • 食塩 1.6 g
    miyuki12
    タイ風のごはん、おかずが手軽に楽しめるタレ。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    21 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    21 mg
    オイスターソース、スイートチリソース、ナンプラー
    材料: オイスターソース、スイートチリソース、ナンプラー
  • 美味しいレモンドレッシング

    • 30 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ゴジランド
    サラダはもちろん、肉や魚料理にもぴったり。フルーツたっぷりの爽やかなドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    15 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    15 mg
    レモン(果汁)、りんご、玉ねぎ、エキストラバージ…
    材料: レモン(果汁)、りんご、玉ねぎ、エキストラバージンオイル、粗塩、サトウキ…
  • 即席 梅ポンドレッシング

    • 10 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ミナいちご
    混ぜ合わせるだけのお手軽ドレッシング。隠し味の砂糖でまろやかに。どんな食材とも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    39 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    39 mg
    ポン酢、練り梅、砂糖
    材料: ポン酢、練り梅、砂糖
  • 簡単 我が家のてりやきソース

    • 13 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆうりくままヨ
    年齢を問わず好まれる照り焼き味。ハンバーグや、焼いた鶏肉にどうぞ。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    16 mg
    砂糖 、しょうゆ、水 、片栗…
    材料: 砂糖 、しょうゆ、水 、片栗粉 、水
  • 電子レンジで簡単 ステーキソース

    • 16 kcal
    • 食塩 0.7 g
    AyakoOOOOO
    電子レンジでつくるお手軽ステーキソース。身近な材料で作れることも魅力です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    33 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    33 mg
    にんにく、玉ねぎ、しょうゆ、みりん、ワインまたは…
    材料: にんにく、玉ねぎ、しょうゆ、みりん、ワインまたは酒、オリーブ油
  • ゆかりちゃんのドレッシング

    • 43 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ついてるさとちゃん
    「ゆかり」を使った、色鮮やかな簡単ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    5 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    5 mg
    酢、砂糖、薄口しょうゆ、サラダ油、ゆかり、黒こし…
    材料: 酢、砂糖、薄口しょうゆ、サラダ油、ゆかり、黒こしょう、ごま油