レシピ数 : 250 品
  • 彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフ

    • 140 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    鶏肉に含まれる必須アミノ酸のメチオニンが肝臓の機能を高めてくれます。疲労回復や動脈硬化予防などに有効。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    8.7 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    359 mg
    鶏もも肉(皮なし)、ウインナーソーセージ、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、ウインナーソーセージ、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッコリ…
  • 子供も大好き あじの簡単カレー粉ムニエル

    • 148 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アカネーゼ
    初夏から夏にかけて旬のあじにカレー粉をまぶして、ムニエル風に。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、サラダ油、ブロッコリー、衣、薄力粉、カ…
  • ウナギの簡単ちらし寿司

    • 544 kcal
    • 食塩 1.5 g
    てつ丸
    食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに!また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながります
    エネルギー
    544 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    58.2 g
    コレステロール
    331 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    605 mg
    エネルギー
    544 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    58.2 g
    コレステロール
    331 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    605 mg
    ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…
    材料: ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂糖、和風だしの素、水、片…
  • 野菜のグリル

    • 81 kcal
    • 食塩 0.4 g
    yusya
    里芋やれんこんなど血糖の安定に働く食材を使用。ジュージーなナスやズッキーニと、シャキシャキのレンコンの食感が楽しめます!
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    13.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    539 mg
    Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれん…
    材料: Aズッキーニ、A黄パプリカ、A赤パプリカ、Aれんこん、A里芋、Aなす、A…
  • 野菜のオリーブオイル蒸し

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shouko
    温野菜は生野菜より野菜をたっぷり食べられます。中でも蒸し野菜がお勧めで、ゆで野菜よりも野菜の旨味や栄養を逃しません。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    13.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    373 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、ベー…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、ベーコン、オリーブ油、塩、粗…
  • ブロッコリーの茎のポタージュ

    • 80 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JUNちゃン
    捨ててしまいがちなブロッコリーの茎で作るポタージュ。茎は加熱すると甘みが増し、食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    320 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    320 mg
    ブロッコリー(茎)、玉ねぎ、じゃがいも、バター、…
    材料: ブロッコリー(茎)、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水、顆粒コンソメ、牛乳、…
  • ブロッコリーの胡麻マヨ和え

    • 76 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武田の健康レシピ
    ブロッコリーの食感を楽しみましょう
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ
    材料: ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ
  • ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ

    • 100 kcal
    • 食塩 1.1 g
    AyaChihi
    ビタミン類がしっかり摂れるサラダです。さつま芋の甘みとオイマヨ風味で美味しく食べられます。食物繊維もたっぷりなレシピです
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    335 mg
    ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂…
    材料: ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂肪ヨーグルト、オイスター…
  • ブロッコリーのごま和え わさび風味

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    michipapa
    ブロッコリーやアボカドは、高い抗酸化作用をもつビタミンCやEがたっぷり。免疫力アップや生活習慣病予防に役立ちます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    350 mg
    ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂…
    材料: ブロッコリー、アボカド、ちくわ、A炒りごま、A砂糖、A濃口しょうゆ、A練…
  • アジとブロッコリーのマヨソテー

    • 209 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ☆まめまめ☆
    魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの果汁が爽やかな酸味のアクセントです。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    704 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    704 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロッコリー、れんこん、ミニ…