レシピ数 : 154 品
  • 塩焼きそば

    • 462 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    野菜がたっぷり摂れる、具だくさんな塩焼きそばです。野菜は大きめに切ることで、食べごたえがアップします。
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    624 mg
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    65.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    624 mg
    中華麺(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャ…
    材料: 中華麺(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、もやし、にんじん、…
  • 春雨と干しエビのニラスープ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ❀あおい❀
    春雨入りで、食べごたえのあるスープ。にらと干しえびの香りで、塩分が控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    128 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    128 mg
    にら、春雨(乾)、干しえび、水、A鶏がらスープの…
    材料: にら、春雨(乾)、干しえび、水、A鶏がらスープの素、A塩、Aこしょう
  • サバ缶とニラの炒り豆腐

    • 211 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。カルシウムやカルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵、にら、にんじ…
    材料: 木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵、にら、にんじん、しいたけ、しょうが、…
  • 元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

    • 59 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ふなここ
    にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、…
    材料: にら、かに風味かまぼこ、Aごま油、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、白炒りごま
  • ニラたまのお味噌汁

    • 64 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あぽももこ
    定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    216 mg
    にら、卵、みそ、和風だしの素、水
    材料: にら、卵、みそ、和風だしの素、水
  • 焼き餃子

    • 288 kcal
    • 食塩 1.1 g
    吉田勝彦
    香ばしく焼けた皮をひとかじり。野菜の甘みと、肉汁のうまみがジュワリとしみ出します。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    25.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    273 mg
    豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長ねぎ、にんに…
    材料: 豚ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、にら、長ねぎ、にんにく、しょうが、餃子の皮(…
  • 春巻き

    • 511 kcal
    • 食塩 1.8 g
    吉田勝彦
    パリッと揚がったきつね色の皮の中は、しょうゆとオイスターソースで味付けた具がたっぷり。
    エネルギー
    511 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    31.1 g
    炭水化物
    46.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    511 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    31.1 g
    炭水化物
    46.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    191 mg
    春雨(乾燥)、豚バラ肉(薄切り)、にら、キャベツ…
    材料: 春雨(乾燥)、豚バラ肉(薄切り)、にら、キャベツ、春巻きの皮(1人4枚)…
  • ウマ辛 鶏ニラあんかけ焼きそば

    • 476 kcal
    • 食塩 2.3 g
    簡単手抜きママ
    手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン1枚で短時間に作れます。
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    500 mg
    中華麺(焼きそば麺)、鶏もも肉(皮なし)、A塩コ…
    材料: 中華麺(焼きそば麺)、鶏もも肉(皮なし)、A塩コショウ、A酒、A片栗粉、…
  • お味噌汁 もやしとニラのお味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 0.9 g
    プユプユ
    もやしのシャキッとした食感と、にらの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    166 mg
    もやし、にら、だし汁、みそ
    材料: もやし、にら、だし汁、みそ
  • 肉汁たっぷり餃子

    • 284 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    醤油を使わないタレで塩分をカット。さっぱりと食べられ、くせになるおいしさです。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    28.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    28.4 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    443 mg
    ぎょうざの皮、豚ももひき肉、白菜、にら、Aしょう…
    材料: ぎょうざの皮、豚ももひき肉、白菜、にら、Aしょうが(みじん切り)、Aにん…