レシピ数 : 575 品
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納豆キムチの豆腐グラタン
- 270 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げました。エネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質17.1 g炭水化物9.1 g糖質4.2 g食物繊維4.9 gカリウム575 mgカルシウム238 mgリン347 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール193 mgビタミンC6 mg葉酸103 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質17.1 g炭水化物9.1 g糖質4.2 g食物繊維4.9 gカリウム575 mgカルシウム238 mgリン347 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール193 mgビタミンC6 mg葉酸103 µg木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、白菜キムチ、…材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、塩、納豆、…-
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カリフラワーライスで満腹 トマトリゾット
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
冷凍のカリフラワーライスを加えて満足感のある一皿に。バターのコクと粉チーズの風味がきいて、塩分控えめでも味わい十分です。エネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgコレステロール89 mgビタミンC60 mg葉酸117 µgエネルギー424 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.0 g脂質11.1 g炭水化物67.5 g糖質61.1 g食物繊維6.4 gカリウム600 mgカルシウム195 mgリン291 mg鉄1.2 mg亜鉛2.6 mgコレステロール89 mgビタミンC60 mg葉酸117 µgご飯、むきえび(冷凍)、カリフラワー(冷凍)、ト…材料: ご飯、むきえび(冷凍)、カリフラワー…-
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グリーンサラダ
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
パリッとした食感の、新鮮な葉野菜を味わいます。さわやかなドレッシングもぜひ手作りで。エネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.4 g脂質18.7 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gカリウム174 mgカルシウム61 mgリン32 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC11 mg葉酸56 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.4 g脂質18.7 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gカリウム174 mgカルシウム61 mgリン32 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC11 mg葉酸56 µgレタス、サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、酢…材料: レタス、サニーレタス、ルッコラ、ドレ…-
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とろとろキャベツとミートボールのトマト煮
- 254 kcal
- 食塩 1.4 g
ロールキャベツの美味しさが手軽に味わえます。一品で野菜が一日の目標量の1/2以上が摂取できます。エネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質16.3 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gカリウム583 mgカルシウム96 mgリン116 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール82 mgビタミンC39 mg葉酸84 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.6 g脂質16.3 g炭水化物15.3 g糖質12.5 g食物繊維2.8 gカリウム583 mgカルシウム96 mgリン116 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール82 mgビタミンC39 mg葉酸84 µg合いびき肉(牛7豚3)、キャベツ、玉ねぎ、A牛乳…材料: 合いびき肉(牛7豚3)、キャベツ、玉…-
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鯵のフライ あおさとチーズ風味
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。エネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gカリウム384 mgカルシウム90 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC20 mg葉酸44 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.1 g脂質9.5 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gカリウム384 mgカルシウム90 mgリン178 mg鉄0.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC20 mg葉酸44 µgあじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、A溶き…材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…-
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朝食にモンティクリスト
- 352 kcal
- 食塩 1.9 g
カナダ生まれのサンドイッチ。冷蔵庫の常備食品で作れるのも嬉しい!良質なたんぱく質が豊富で、朝食にぴったり。エネルギー352 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.1 g脂質15.9 g炭水化物36.8 g糖質32.6 g食物繊維4.2 gカリウム294 mgカルシウム165 mgリン297 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール204 mgビタミンC19 mg葉酸87 µgエネルギー352 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.1 g脂質15.9 g炭水化物36.8 g糖質32.6 g食物繊維4.2 gカリウム294 mgカルシウム165 mgリン297 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール204 mgビタミンC19 mg葉酸87 µg食パン(10枚切り2枚/人)、ハム、とろけるチー…材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ハム、…-
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シンプル チーズとハムのトースト
- 235 kcal
- 食塩 1.6 g
ライ麦パンを使用したトーストメニューです。粗びき黒こしょうの風味がアクセント。朝食やランチにぴったりです。エネルギー235 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物32.3 g糖質28.9 g食物繊維3.4 gカリウム180 mgカルシウム74 mgリン208 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール22 mgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.2 g脂質8.0 g炭水化物32.3 g糖質28.9 g食物繊維3.4 gカリウム180 mgカルシウム74 mgリン208 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール22 mgビタミンC5 mg葉酸23 µgライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ(低カロリー…材料: ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ…-
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オクラのクリームチーズ和え
- 66 kcal
- 食塩 0.3 g
あと一品という時にも簡単に出来ちゃう便利な一品。クリームチーズのコクと昆布の旨味が絶妙です。エネルギー66 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質6.0 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gカリウム107 mgカルシウム41 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質6.0 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gカリウム107 mgカルシウム41 mgリン32 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgオクラ、クリームチーズ、塩昆布、オリーブ油材料: オクラ、クリームチーズ、塩昆布、オリ…-
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簡単ボールチーズとんかつ
- 280 kcal
- 食塩 0.7 g
豚肉の部位を代えて約50%カロリーダウン!揚げ物なのに300kcalは嬉しい!お弁当にもオススメです。エネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.4 g脂質18.6 g炭水化物7.4 g糖質7.1 g食物繊維0.3 gカリウム317 mgカルシウム103 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgコレステロール83 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg豚もも薄切り肉(脂身なし)、チーズ、塩、こしょう…材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、チーズ、…-
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納豆のやわらか豆腐グラタン
- 303 kcal
- 食塩 1.4 g
豆腐で作るソースにはマヨネーズを加え、コクを出しました。中の納豆は甘味やうま味が増し、表面の納豆は香ばしい味わいです。エネルギー303 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物20.7 g糖質14.5 g食物繊維6.2 gカリウム697 mgカルシウム242 mgリン305 mg鉄3.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール17 mgビタミンC8 mg葉酸130 µgエネルギー303 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物20.7 g糖質14.5 g食物繊維6.2 gカリウム697 mgカルシウム242 mgリン305 mg鉄3.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール17 mgビタミンC8 mg葉酸130 µg絹ごし豆腐、納豆、長ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮)、…材料: 絹ごし豆腐、納豆、長ねぎ、めんつゆ(…-
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