レシピ数 : 365 品
  • おうちでランチ 夏野菜カレー

    • 499 kcal
    • 食塩 1.9 g
    こと味
    ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。
    エネルギー
    499 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    857 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    303 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    499 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    カリウム
    857 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    303 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    76 µg
    豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…
    材料: 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…
  • ラタトゥイユ 隠し味でプロの味

    • 62 kcal
    • 食塩 0.9 g
    jun-bear
    夏野菜が美味しいラタトゥイユ。7種の野菜が摂れるのも嬉しいポイント。 素材の味が楽しめるレシピです。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    43 µg
    たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく、パプリカ、…
    材料: たまねぎ、なす、ズッキーニ、にんにく…
  • 簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き

    • 151 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Cohoshi
    一度フライパンで焼くことで、香ばしさがプラス。彩りが良く、おもてなし料理にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    541 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    92 µg
    鶏もも肉(皮なし)、かぼちゃ、赤パプリカ、アスパ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、かぼちゃ、赤パプ…
  • パプリカの彩り肉巻き お弁当にも

    • 187 kcal
    • 食塩 1.1 g
    アールmama
    豚肉でパプリカ、ピーマンを巻いてボリュームアップ。甘辛い味なのでご飯が進みます。お弁当のおかずにも◎。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    193 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    87 mg
    葉酸
    35 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、黄パプリカ、ピーマン、…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、黄パプリカ…
  • 柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め

    • 223 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Y’s
    フライパン1つで作る、お手軽レシピ。味付けは黒酢としょうゆ、砂糖とシンプルな調味料で本格的な味が楽しめます。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    162 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    202 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    162 mg
    葉酸
    68 µg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、黄パプリカ、…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、赤パプリカ、…
  • 超簡単 バター海老カレー

    • 211 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Firstsnows
    カボチャの甘みとえびのうま味で、簡単なのにコクのある美味しさに。市販のルーを使うより、低脂質でヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    893 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    246 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    893 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    246 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    69 µg
    むきえび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが(すりおろし…
    材料: むきえび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが…
  • 彩り野菜肉団子

    • 254 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    手軽さが魅力のお惣菜に一工夫。ボリュームたっぷり、でも気になる塩分は控えめ。簡単にできる彩り豊かな中華風おかずです。
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    120 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    254 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    120 mg
    葉酸
    64 µg
    肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、サラダ油
    材料: 肉団子、ピーマン、赤パプリカ、黄パプ…
  • 彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ますみんち
    シャキシャキのスナップえんどうが美味しい、春の訪れが感じられる1品です。パプリカと合わせてビタミンCをたっぷり摂取。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    81 mg
    葉酸
    47 µg
    スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パプリカ(赤)…
    材料: スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パ…
  • 野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼

    • 340 kcal
    • 食塩 1.7 g
    トイロ*
    豚肉と魚介、野菜のうま味が合わさり、ご飯が進むおいしさ。材料をさっと炒め、調味料を加え、とろみをつけるだけで簡単です。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    185 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    185 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    中華丼の具、シーフードミックス、豚もも肉(脂身な…
    材料: 中華丼の具、シーフードミックス、豚も…
  • 焼きズッキーニとパプリカのツナサラダ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    ズッキーニは体内の余分な塩分を排泄してくれるカリウムが豊富。また便秘を解消する食物繊維も豊富なためむくみの予防に○。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    86 mg
    葉酸
    59 µg
    ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、…
    材料: ズッキーニ、赤パプリカ、黄パプリカ、…
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