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アスパラガスのボンゴレビアンコ
- 334 kcal
- 食塩 1.8 g
あさりからのうま味たっぷり、後から加えるバターでコクがされます。おもてなし料理としても重宝しそうな一品です。エネルギー334 kcalたんぱく質12.5 g脂質5.2 g炭水化物54.2 g糖質51.6 gコレステロール24 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.6 gカリウム305 mgエネルギー334 kcalたんぱく質12.5 g脂質5.2 g炭水化物54.2 g糖質51.6 gコレステロール24 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.6 gカリウム305 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人130g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
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たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー
- 346 kcal
- 食塩 1.1 g
普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。エネルギー346 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物54.4 g糖質51.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム375 mgエネルギー346 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物54.4 g糖質51.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.6 gカリウム375 mgスパゲッティ、セロリの葉、ツナ水煮（固形量）、に…材料： スパゲッティ、セロリの葉、ツナ水煮（…-
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カリフラワーとアンチョビのパスタ
- 315 kcal
- 食塩 1.2 g
カリフラワーがたっぷりはいった、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。エネルギー315 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物52.0 g糖質46.6 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.4 gカリウム649 mgエネルギー315 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物52.0 g糖質46.6 gコレステロール6 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.4 gカリウム649 mgカリフラワー、ショートパスタ、アンチョビ、にんに…材料： カリフラワー、ショートパスタ、アンチ…-
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いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ
- 437 kcal
- 食塩 1.8 g
n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。エネルギー437 kcalたんぱく質21.3 g脂質10.9 g炭水化物59.8 g糖質56.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgエネルギー437 kcalたんぱく質21.3 g脂質10.9 g炭水化物59.8 g糖質56.9 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.9 gカリウム493 mgいわし（開き）、ミニトマト、青じそ、にんにく（薄…材料： いわし（開き）、ミニトマト、青じそ、…-
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 437 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー！女性に嬉しい一品です。エネルギー437 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.2 g炭水化物63.5 g糖質59.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.7 gカリウム670 mgエネルギー437 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.2 g炭水化物63.5 g糖質59.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.1 g食物繊維3.7 gカリウム670 mgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
- 370 kcal
- 食塩 1.8 g
ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。エネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mgエネルギー370 kcalたんぱく質21.0 g脂質7.8 g炭水化物50.2 g糖質47.5 gコレステロール40 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.7 gカリウム447 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…-
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ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ
- 324 kcal
- 食塩 1.8 g
魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。エネルギー324 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.5 g炭水化物53.2 g糖質51.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.1 gカリウム236 mgエネルギー324 kcalたんぱく質11.8 g脂質4.5 g炭水化物53.2 g糖質51.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維2.1 gカリウム236 mgあさり（殻付き120g/一人当たり）、スパゲッテ…材料： あさり（殻付き120g/一人当たり）…-
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水菜と筍の春パスタ 醤油バター味
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
筍やしめじ、パスタと相性◎な食材を使った和風パスタ。普段の食卓、おもてなしにもオススメです。食物繊維が豊富なのも◎！エネルギー346 kcalたんぱく質13.8 g脂質6.8 g炭水化物56.4 g糖質52.1 gコレステロール14 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.3 gカリウム544 mgエネルギー346 kcalたんぱく質13.8 g脂質6.8 g炭水化物56.4 g糖質52.1 gコレステロール14 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.3 gカリウム544 mgスパゲッティ、水、塩(茹で用）、タケノコ(水煮)…材料： スパゲッティ、水、塩(茹で用）、タケ…-
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セロリ香るパスタ
- 359 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー359 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.9 g炭水化物55.0 g糖質52.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー359 kcalたんぱく質11.6 g脂質8.9 g炭水化物55.0 g糖質52.5 gコレステロール8 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgパスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…材料： パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…-
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筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ
- 352 kcal
- 食塩 1.9 g
春の食材ほたるいかとたけのこをたっぷり使ったスパゲッティ。ゆずこしょうがピリッと香ります。エネルギー352 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.5 g炭水化物54.4 g糖質51.4 gコレステロール117 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.0 gカリウム371 mgエネルギー352 kcalたんぱく質15.9 g脂質6.5 g炭水化物54.4 g糖質51.4 gコレステロール117 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.0 gカリウム371 mgスパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで）、たけのこ…材料： スパゲッティ（乾）、ほたるいか（ゆで…-
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