かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 690 品
-
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
あえるだけで簡単に作ることができる、さっぱりとしたサラダ。トマトの酸味とツナのうまみでおいしくいただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物5.2 g糖質4.5 g食物繊維0.7 gカリウム205 mgカルシウム7 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC11 mg葉酸17 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物5.2 g糖質4.5 g食物繊維0.7 gカリウム205 mgカルシウム7 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール7 mgビタミンC11 mg葉酸17 µgトマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょうゆ、A砂糖材料： トマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め
- 183 kcal
- 食塩 1.0 g
炒めるだけの簡単レシピ！トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。エネルギー183 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gカリウム235 mgカルシウム13 mgリン119 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC10 mg葉酸32 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gカリウム235 mgカルシウム13 mgリン119 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC10 mg葉酸32 µg豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
秋野菜の彩り五目炊き込みご飯
- 306 kcal
- 食塩 0.8 g
炊飯器に具材を入れるだけの簡単レシピ。鮭やさつまいも、きのこ等、秋の味覚がたっぷり詰まった炊き込みご飯です。エネルギー306 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.4 g脂質2.6 g炭水化物58.5 g糖質56.6 g食物繊維1.9 gカリウム411 mgカルシウム26 mgリン174 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール18 mgビタミンC11 mg葉酸63 µgエネルギー306 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.4 g脂質2.6 g炭水化物58.5 g糖質56.6 g食物繊維1.9 gカリウム411 mgカルシウム26 mgリン174 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール18 mgビタミンC11 mg葉酸63 µg米、水、鮭、A さつまいも、A にんじん、A 枝…材料： 米、水、鮭、A さつまいも、A にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーの海苔おかかあえ
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで加熱してあえるだけでお手軽副菜。海苔とかつお節の香りが食欲をそそります。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gカリウム283 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC73 mg葉酸139 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.2 g脂質0.4 g炭水化物4.1 g糖質1.0 g食物繊維3.1 gカリウム283 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC73 mg葉酸139 µgブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節、焼き海苔材料： ブロッコリー、水、しょうゆ、かつお節…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツのゆかり和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツをたっぷり使った簡単レシピ。赤しその風味でさっぱりといただけます。あと一品に困った時などにもオススメです。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgカルシウム34 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸62 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgカルシウム34 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸62 µgキャベツ、赤しそふりかけ材料： キャベツ、赤しそふりかけ-
-
お気に入りから
削除しました
-
具沢山ミネストローネ
- 44 kcal
- 食塩 0.8 g
具沢山で食べ応えのあるミネストローネ。ミックスビーンズを加えると、不足しがちな食物繊維が補えます。朝食にもおすすめです。エネルギー44 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物7.3 g糖質3.6 g食物繊維3.7 gカリウム263 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸38 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物7.3 g糖質3.6 g食物繊維3.7 gカリウム263 mgカルシウム18 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸38 µgトマト水煮（カット）、レタス、セロリ、ミックスビ…材料： トマト水煮（カット）、レタス、セロリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もずくの味噌汁
- 16 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgカルシウム21 mgリン18 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料： もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
-
お気に入りから
削除しました
-
玉ねぎとえのき茸の味噌汁
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
赤味噌（豆味噌）は、大豆と塩を原料にして作られた味噌。一般的な米味噌に比べ、たんぱく質が豊富で、塩分は控えめです。エネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.7 g炭水化物4.6 g糖質3.1 g食物繊維1.5 gカリウム162 mgカルシウム13 mgリン46 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.9 g脂質0.7 g炭水化物4.6 g糖質3.1 g食物繊維1.5 gカリウム162 mgカルシウム13 mgリン46 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸22 µg玉ねぎ、えのき茸、水、和風だしの素、赤みそ材料： 玉ねぎ、えのき茸、水、和風だしの素、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツと青じその豚肉巻き
- 213 kcal
- 食塩 0.6 g
「塩だれキャベツ」のアレンジレシピ。しゃきしゃきキャベツのおかげで薄切り肉がジューシーでボリュームあるメイン料理に。エネルギー213 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.4 g脂質15.5 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgカルシウム33 mgリン155 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール46 mgビタミンC26 mg葉酸51 µgエネルギー213 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.4 g脂質15.5 g炭水化物4.0 g糖質2.7 g食物繊維1.3 gカリウム371 mgカルシウム33 mgリン155 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール46 mgビタミンC26 mg葉酸51 µg豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれキャベツ、キ…材料： 豚ロース薄切り肉、酒、青じそ、塩だれ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
