レシピ数 : 4084 品
  • 焼きねぎとわかめのおすまし

    • 14 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    こんがり焼いたねぎとわかめの風味がおいしい一品。ほっとする優しい味わいです。
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    14 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    138 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    長ねぎ、カットわかめ、だし汁(かつお昆布)、しょ…
    材料: 長ねぎ、カットわかめ、だし汁(かつお…
  • 納豆ときな粉のチーズトースト

    • 319 kcal
    • 食塩 1.3 g
    みずき
    発酵食品である納豆とチーズの意外な組み合わせがクセになる味わい。たんぱく質や食物繊維がとれます。
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    305 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    35.0 g
    糖質
    28.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    189 mg
    リン
    305 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    88 µg
    食パン(6枚切り)、納豆(たれは不使用)、ピザ用…
    材料: 食パン(6枚切り)、納豆(たれは不使…
  • アスパラガスと桜えびの混ぜごはん

    • 272 kcal
    • 食塩 1.1 g
    **rose**
    春らしい色合いの混ぜごはん。冷めてもおいしく、おにぎりにもおすすめです。
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    272 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    43.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    214 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    128 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    68 µg
    麦ご飯(押麦3割)、アスパラガス、桜えび、桜の塩…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、アスパラガス、桜…
  • 太刀魚と野菜の串焼き

    • 198 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    太刀魚は血液サラサラ効果などがあるω3系脂肪酸が豊富。しかし中性脂肪等が増える飽和脂肪酸も豊富なので食べ過ぎには注意。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    149 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    太刀魚、塩、小麦粉、長ねぎ、れんこん、茄子、砂糖…
    材料: 太刀魚、塩、小麦粉、長ねぎ、れんこん…
  • こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース

    • 287 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    拍子木切りにしたこんにゃくを豚肉もも肉で巻き、ヘルシー感とボリューム感をアップ。お腹にもたまる照り焼き風味の1品です。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    153 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    153 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう、片栗粉、サ…
    材料: 豚こま肉、白こんにゃく、塩、こしょう…
  • 切り干し大根のみそ炒め

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    食物繊維を多く含む切り干し大根を豚バラ肉と合わせ、みそ味で仕上げます。みそと豚肉のコクでご飯がすすみます。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    448 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじん、ごま油、…
    材料: 切り干し大根、豚バラ薄切り肉、にんじ…
  • かぶのスープ煮

    • 24 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    スープが染み込んだ、やわらかいかぶが絶品です。かぶの葉も使い、彩りよく仕上げます。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    49 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    49 µg
    かぶ、かぶの葉、しめじ、顆粒コンソメ、水、しょう…
    材料: かぶ、かぶの葉、しめじ、顆粒コンソメ…
  • 南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド

    • 355 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、クリーム(乳脂…
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、ク…
  • サラダとホットアップルのオープンマフィン

    • 363 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    表面にとうもろこしの粉をまぶして焼き上げたイングリッシュマフィン。食パンよりも低カロリーなパンです。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    164 mg
    リン
    230 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    244 mg
    カルシウム
    164 mg
    リン
    230 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    49 µg
    サラダ、イングリッシュマフィン(ライ麦入)、無塩…
    材料: サラダ、イングリッシュマフィン(ライ…
  • えのきのまろやかしょうがスープ

    • 34 kcal
    • 食塩 1.0 g
    えみまふぃん
    生姜たっぷりの体にやさしいスープ。不溶性食物繊維が豊富で、腸の動きを活発にし、便秘の解消に役立ちます。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    えのき茸、茹でたほうれん草、水、鶏がらスープの素…
    材料: えのき茸、茹でたほうれん草、水、鶏が…
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