リゾットレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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電子レンジで作る押麦のトマトリゾット
371 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮（カット）、…

材料：押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮…

ごはんもの

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
パックご飯でツナのチーズリゾット
408 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

パックご飯で爆速ひとり飯。粉チーズと牛乳で、チーズ感はしっかり味わえるのに脂質控えめ。ツナのうま味で味わいも大満足です。

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

70.8 g

糖質

67.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

35 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

241 mg

リン

302 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

70.8 g

糖質

67.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

35 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

241 mg

リン

302 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
パックご飯、ツナ水煮（固形量）、牛乳、冷凍ほうれ…

材料：パックご飯、ツナ水煮（固形量）、牛乳…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

408 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

70.8 g

糖質

67.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

35 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

241 mg

リン

302 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

70.8 g

糖質

67.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

35 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

241 mg

リン

302 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

41 µg
押麦の豆乳酒粕リゾット
273 kcal

食塩 0.8 g
Risoa 51

押し麦、ゆであずき、かぼちゃを使った食物繊維がしっかりと取れるレシピです。酒粕入りで体も温まります。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.0 g

食物繊維

12.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.0 g

食物繊維

12.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

91 µg
押麦、水（押麦用）、かぼちゃ、ゆで小豆（甘くない…

材料：押麦、水（押麦用）、かぼちゃ、ゆで小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.0 g

食物繊維

12.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.2 g

糖質

39.0 g

食物繊維

12.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

50 mg

リン

170 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

91 µg
電子レンジで作るかぼちゃともち麦のリゾット
296 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

46.0 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

150 mg

リン

152 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

46.0 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

150 mg

リン

152 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg
Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…

材料： Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

46.0 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

150 mg

リン

152 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

296 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

6.9 g

炭水化物

53.9 g

糖質

46.0 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

150 mg

リン

152 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

27 µg