遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1478 品
  • 鶏胸肉で作る チキン南蛮

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kazz72
    満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    233 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    149 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    233 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    149 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    69 µg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、小麦粉、溶き…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、…
  • 豚肉とレタスのプルコギ風炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.3 g
    *ai*
    豚肉、玉ねぎ、にんにくの組み合わせで、食べごたえばっちり。しっかり味で、ご飯にもおつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    197 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    391 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    197 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩(下味用)、こしょ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩(下味…
  • さば缶の炊き込みご飯

    • 346 kcal
    • 食塩 0.7 g
    puguita
    さば水煮缶を入れて炊き込むだけで簡単にできる炊き込みご飯です。しょうがの風味が広がり、さばの臭みも感じられません。
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    171 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    137 mg
    リン
    171 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    18 µg
    米、水(さば水煮缶の汁と合わせて)、さば水煮缶(…
    材料: 米、水(さば水煮缶の汁と合わせて)、…
  • 厚揚げのはさみ煮

    • 196 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ◎さちまる◎
    厚揚げは油抜きをしてから調理することで、カロリーをカット。両面に熱湯を回しかけるか、熱湯でさっとゆでるとよいでしょう。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    217 mg
    リン
    179 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    217 mg
    リン
    179 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    36 µg
    厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサイ、しょうが…
    材料: 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、チンゲンサ…
  • 揚げずに簡単 ユーリンチー(油淋鶏)

    • 160 kcal
    • 食塩 1.2 g
    トイロ*
    揚げずにお手軽&ヘルシー!鶏肉は皮を除いて焼くと、皮付きで揚げた場合に比べてカロリーは30%以上カットできます。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    176 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    176 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラズベリっち
    鶏肉を出し汁で煮ると、ほんのりと下味がつくため、塩分控えめでも美味しく食べられます。ピリ辛の豆板醤が味のアクセントに。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    195 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏むね肉、酒、だし汁(かつお昆布)、トマト、きゅ…
    材料: 鶏むね肉、酒、だし汁(かつお昆布)、…
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 176 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、に…
  • シンプルに かぶときゅうりの浅漬け

    • 8 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ハットユットママ
    しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    16 µg
    かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素
    材料: かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…
  • 野菜たっぷり あじの南蛮漬け

    • 172 kcal
    • 食塩 1.0 g
    sachi825
    揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    12.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    202 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    43 µg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、片…
  • 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁーあ
    ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    77 µg
    卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…
    材料: 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…
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