手作りヘルシー たれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 : 130 品
  • 簡単 ポン酢で自家製ゴマドレッシング

    • 75 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちぃトン
    大さじ1杯でサラダに最適!温野菜に使用しても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    25 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    25 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ、砂糖、ごま…
    材料: すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…
  • 電子レンジで簡単 西京みそで田楽みそ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    fuwaりん
    ふろふき大根や田楽にぴったり。西京みそ(甘みそ)の塩分は普通のみそ(淡色辛みそ)の約半分です。※表示の栄養価は大さじ1杯
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    13 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    13 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    西京みそ、砂糖、酒、みりん
    材料: 西京みそ、砂糖、酒、みりん
  • 万能きのこソース デュクセルソース

    • 24 kcal
    • 食塩 0.2 g
    kebeibiko
    きのこの旨味が凝縮した濃厚ソース。リゾット、パスタ、卵料理、肉や魚のソテーに使えて万能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    41 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    41 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    10 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    しめじ、まいたけ、マッシュルーム、玉ねぎ、にんに…
    材料: しめじ、まいたけ、マッシュルーム、玉…
  • サウザンドレッシング

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    FarmersK
    作りやすいお手軽ドレッシング。えびなど魚介類や生野菜にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード、レモン汁、…
    材料: マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード…
  • 基本調味料で作る 手作り焼肉のたれ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.9 g
    庭乃桃
    身近な材料で作れる焼肉のたれ。市販の焼肉のタレ(甘口)に比べ、塩分は控えめです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    白ワイン、砂糖、Aとうがらし、A白炒りごま、Aに…
    材料: 白ワイン、砂糖、Aとうがらし、A白炒…
  • 農家のレシピ バジルドレッシング

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    FarmersK
    野菜にかけてもパスタやピザなどの隠し味に使っても美味しいレシピです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    7 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    7 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    バジルの葉、にんにく、バルサミコ酢、オリーブ油、…
    材料: バジルの葉、にんにく、バルサミコ酢、…
  • ゴマだれ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.6 g
    1630412
    大さじ1杯分で棒々鶏やサラダうどんにぴったり!他にもしゃぶしゃぶなどと相性◎のゴマだれです!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    27 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    27 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    21 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    白ごま、しょうが、にんにく(すりおろし)、マヨネ…
    材料: 白ごま、しょうが、にんにく(すりおろ…
  • たっぷり新タマネギのドレッシング

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ナオパーク
    玉ねぎをたっぷり使ったドレッシングです。野菜以外にお刺身との相性もぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分です。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    27 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、砂糖、塩
    材料: 新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、…
  • 和風ドレッシング 柚子胡椒とレモン

    • 26 kcal
    • 食塩 0.8 g
    油控えめのドレッシング。手作りすれば、油の量が調節できてヘルシーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    32 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    32 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    8 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    2 µg
    ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、柚子胡椒、は…
    材料: ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、…
  • 万能ごま味噌ダレ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    トイロ*
    蒸し鶏や温野菜にお勧めの胡麻味噌ダレ。にんにくの風味が食欲をそそります。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    鶏ガラスープ(蒸し鶏の蒸し汁)、砂糖、味噌、すり…
    材料: 鶏ガラスープ(蒸し鶏の蒸し汁)、砂糖…
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