レシピ数 : 735 品
  • オーソドックスなヴィシソワーズ

    • 142 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもに含まれるビタミンCとカリウムに、血管をやわらかくするたんぱく質を合わせることで動脈硬化予防が期待できます。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    19.1 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    19.1 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    501 mg
    じゃがいも、長ねぎ、有塩バター、水、コンソメ、低…
    材料: じゃがいも、長ねぎ、有塩バター、水、コンソメ、低脂肪牛乳、塩、こしょう
  • ロール餃子スープ 中華風ロールキャベツ

    • 233 kcal
    • 食塩 1.7 g
    簡単手抜きママ
    にらの効いた餃子風味の肉だねが食欲をそそる一品。普通の餃子より野菜がとれて、食べ応えもあります。
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    233 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    521 mg
    キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょ…
    材料: キャベツ、豚ひき肉、にら、しいたけ、長ねぎ、しょうが(すりおろし)、Aし…
  • 子供の苦手克服 小松菜としめじの卵炒め

    • 111 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Phalange
    手軽に作れて忙しい時にぴったり。卵のまろやかさがおいしい野菜炒めです。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    289 mg
    小松菜、しめじ、卵、サラダ油(卵用)、ごま油、に…
    材料: 小松菜、しめじ、卵、サラダ油(卵用)、ごま油、にんにく(みじん切り)、A…
  • 想像を超える トマトレタス卵の3色スープ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.0 g
    りょーーーこ
    赤、黄、緑の食材を使った色鮮やかなスープ。レタスは最後に加え、シャキシャキとした食感を楽しみます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    132 mg
    トマト、にんにく、レタス、オリーブ油、卵、A、水…
    材料: トマト、にんにく、レタス、オリーブ油、卵、A、水、中華風だしの素、塩、酒
  • かぼちゃの中華煮

    • 81 kcal
    • 食塩 0.7 g
    HIROマンマ
    ピリッと辛い豆板醤と、ほくほくの甘いかぼちゃが相性抜群。にんにくと生姜の風味でご飯が進みます。常備菜にもおすすめです。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    18.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    18.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    381 mg
    カボチャ、水、鶏がらスープの素、にんにく、しょう…
    材料: カボチャ、水、鶏がらスープの素、にんにく、しょうが、豆板醤、砂糖、醤油
  • 具だくさん 中華風食べるスープ

    • 70 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トイロ*
    春雨入りで具だくさん、食べごたえ◎のスープです。春雨は消化吸収がよいため、夜食にもおすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    235 mg
    ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、乾燥はるさめ…
    材料: ほうれん草、玉ねぎ、しいたけ、ハム、乾燥はるさめ、水、Aみりん、A酒、A…
  • 冬瓜とえびの中華風スープ仕立て

    • 41 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    体内のナトリウムを体外に排出する働きのあるカリウムが多く含まれる冬瓜。高血圧予防に期待ができます。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    170 mg
    冬瓜、ムキエビ、きくらげ(乾)、水、調味料、鶏が…
    材料: 冬瓜、ムキエビ、きくらげ(乾)、水、調味料、鶏がらスープの素、塩、料理酒…
  • とろ~り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    komomoもも
    鶏ひき肉とえのきあんを、温めた豆腐にたっぷりかけます。肌寒い季節におすすめの一品です。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    358 mg
    絹ごし豆腐、鶏ひき肉、えのきたけ、ごま油、A水、…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏ひき肉、えのきたけ、ごま油、A水、A鶏がらスープの素、A砂…
  • 豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鬼嫁もつ
    青じそがさわやかに香り、甘酢の味付けが食欲そそるレシピです。豚肉で高野豆腐を巻くことでボリュームアップ。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    292 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、高野豆腐、なす、…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、高野豆腐、なす、青じそ、片栗粉、鶏がらス…
  • 冬瓜のカレースープ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HIROマンマ
    和の味が多い冬瓜に、ベーコンとカレー粉を合わせスパイシーな洋の味に。クミンも入り、体があたたまります。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    191 mg
    冬瓜、ベーコン、サラダ油、水、顆粒洋風スープの素…
    材料: 冬瓜、ベーコン、サラダ油、水、顆粒洋風スープの素、A塩、A粗びき黒こしょ…