レシピ数 : 737 品
  • ふわとろ冷製豆乳茶碗蒸し

    • 107 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kebeibiko
    豆乳+長芋で、喉越し滑らかな茶碗蒸し。フライパンで手軽に作れます。不足しやすい鉄もしっかり摂取できます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    333 mg
    無調整豆乳、卵、長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)、…
    材料: 無調整豆乳、卵、長芋すりおろし(冷凍とろろ芋)、A鶏がらスープ(顆粒)、…
  • とうもろこしの冷製スープ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.6 g
    hal nag
    甘みたっぷり、旬のとうもろこしで作る冷製スープ。子どもからお年寄りまで美味しくいただけます。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    288 mg
    とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩…
    材料: とうもろこし、玉ねぎ、牛乳、鶏がらスープの素、塩、こしょう、パセリ
  • 豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ

    • 156 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みすけちゃん
    豆腐そぼろがヘルシーな、主菜にもなるサラダ。コレステロール0で、生活習慣病が気になる方も安心!食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    17.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    416 mg
    押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコ…
    材料: 押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコチュジャン、Aにんにく、…
  • 小松菜のペペロンスープ

    • 32 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    食欲をそそる香り。小松菜は3大抗酸化ビタミンのACEが豊富。しかも油で炒めることで、吸収率がよりアップします。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    310 mg
    小松菜、コンソメキューブ、水、オリーブオイル、に…
    材料: 小松菜、コンソメキューブ、水、オリーブオイル、にんにく、唐辛子、塩、ブラ…
  • 砂肝のネギ塩和え

    • 79 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ∴nico
    簡単、ヘルシー、美味しいの3拍子揃った一品です。砂肝は鶏の胃の筋肉部分で、鉄やビタミンB12、亜鉛が豊富です。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    100 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    138 mg
    砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ(みじん切り)、塩、黒…
    材料: 砂肝、ごま油、たれ、長ねぎ(みじん切り)、塩、黒こしょう、鶏がらスープの…
  • 超簡単 キャベツと卵のコンソメスープ

    • 35 kcal
    • 食塩 1.0 g
    むーんむーーーん
    お家にある食材でちゃちゃっとできるお手軽スープ!キャベツの焼き目が食欲そそります。免疫力を高めるビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    104 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    104 mg
    きゃべつ、A塩、Aこしょう、Aガーリックパウダー…
    材料: きゃべつ、A塩、Aこしょう、Aガーリックパウダー、A洋風スープの素、A水…
  • 夏野菜とポークのカレー

    • 511 kcal
    • 食塩 2.2 g
    annnnn
    夏野菜がごろごろ入った栄養満点カレー。火の通りが早い食材を使うので、短時間で仕上がります。
    エネルギー
    511 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    70.0 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    733 mg
    エネルギー
    511 kcal
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    70.0 g
    コレステロール
    148 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    733 mg
    豚もも肉(脂身なし薄切り)、玉ねぎ、にんにく、水…
    材料: 豚もも肉(脂身なし薄切り)、玉ねぎ、にんにく、水、トマト、なす、ピーマン…
  • トマトと玉子のとろとろコンソメスープ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.9 g
    FarmersK
    相性の良いトマトと卵を使ったスープ。トマトの程良い酸味がよく、さっぱりと頂けます。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    99 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    99 mg
    トマト、卵、水、マギーブイヨン、塩、こしょう、A…
    材料: トマト、卵、水、マギーブイヨン、塩、こしょう、A片栗粉、A水
  • 挽肉で簡単 夏野菜たっぷりのキーマカレー

    • 509 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ❤ももら❤
    合い挽き肉を皮なしの鶏肉と豚肉にすると、カロリーが約60%もカット、脂質も1/5にに減ります。夏野菜との相性も抜群です。
    エネルギー
    509 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    73.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    774 mg
    エネルギー
    509 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    73.7 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    774 mg
    合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚もも肉(皮なし…
    材料: 合い挽き肉、鶏もも肉(皮なし)、豚もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、に…
  • 枝豆のポタージュスープ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.9 g
    色鮮やかな枝豆のポタージュ。枝豆は良質なたんぱく質や、代謝を助けるビタミンB群が含まれます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    352 mg
    枝豆(茹でてさやから出した中身)、じゃがいも、玉…
    材料: 枝豆(茹でてさやから出した中身)、じゃがいも、玉ねぎ、オリーブ油、水、牛…