レシピ数 : 741 品
  • さわらの塩野菜あんかけ

    • 165 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ありかん
    魚焼きグリルでカリッと焼いたさわらに、野菜がたっぷり入ったあんをかけていただきます。
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    165 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    457 mg
    さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、えのきたけ、…
    材料: さわら(切り身)、玉ねぎ、ピーマン、…
  • セロリ大好き 簡単セロリのチキンスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uronn
    ビタミンB6はたんぱく質の代謝に関わり、皮膚や神経を健康に保ちます。体内の余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    251 mg
    セロリ、鶏胸肉(皮なし)、にんじん、玉ねぎ、水、…
    材料: セロリ、鶏胸肉(皮なし)、にんじん、…
  • そら豆のポタージュ

    • 94 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ベィピィ
    そらまめの独特の風味が美味しいポタージュです。貧血や動脈硬化を予防してくれる葉酸が豊富!
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    263 mg
    そらまめ(ゆで)、玉ねぎ、バター、水、牛乳、塩、…
    材料: そらまめ(ゆで)、玉ねぎ、バター、水…
  • トマトシチュー

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    HIROマンマ
    ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    463 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    19.5 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    463 mg
    トマト缶(カットしたタイプ)、水、合いびき肉、玉…
    材料: トマト缶(カットしたタイプ)、水、合…
  • ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼

    • 434 kcal
    • 食塩 1.5 g
    KT121
    簡単、スピードレシピ!アボカドは19%が脂質ですが栄養価が高く、良質な油です。カロリーはバナナの約2倍!食べ過ぎは要注意
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    621 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    621 mg
    A 白ごまペースト(芝麻醤)、A しょうゆ、A …
    材料: A 白ごまペースト(芝麻醤)、A し…
  • タラの地中海料理風(Bacalao)

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Spain
    素材の旨味がおいしいレシピ。手が込んでるように見えて、わずか3工程とお手軽。脂質代謝に関わるビタミンB12が豊富。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    532 mg
    たら、オリーブオイル、にんにく(粗みじん切り)、…
    材料: たら、オリーブオイル、にんにく(粗み…
  • もやしのスパイシー炒め

    • 53 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ニコニコ笑顔
    淡白な味付けのもやしが、カレー風味になったことで、食べ応えのある一品に。動脈硬化を予防する葉酸も豊富です。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    120 mg
    もやし、焼き竹輪、スナップえんどう、バター、顆粒…
    材料: もやし、焼き竹輪、スナップえんどう、…
  • 牛ごぼうの食べるスープ

    • 170 kcal
    • 食塩 0.9 g
    あぽももこ
    失敗なし!食材もシンプルで、簡単においしく作れるレシピです。ごぼうときのこがたっぷりで満足感◎!
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    325 mg
    牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ(小口切り)、白…
    材料: 牛こま肉、ごぼう、しめじ、小ねぎ(小…
  • 丸ごとトマトの和風スープ

    • 29 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kuikomi
    トマトは皮を除くと、子どもからお年寄りまで食べやすくなります。嚥下力に合わせて汁にとろみをつけても良いでしょう。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    トマト(中くらい1個/人)、和風だしの素、醤油、…
    材料: トマト(中くらい1個/人)、和風だし…
  • 余り野菜で簡単 カレークリームスープ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pyonpoco
    1皿で野菜がたっぷり摂れるレシピです。カレー粉などのスパイスは新陳代謝を高め、脂肪が燃えやすい身体に!
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    376 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    14.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    376 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白ワイン、玉ね…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…