レシピ数 : 5853 品
  • クレソンと牛肉のサラダ

    • 128 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うっひー
    炒めた牛肉が入ったボリュームあるおかず風サラダ。クレソンの香りとほんのり感じる苦味がクセになりそう。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    123 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    123 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    クレソン、ラディッシュ、牛もも肉(脂身なし)、ミ…
    材料: クレソン、ラディッシュ、牛もも肉(脂…
  • ほっこりお豆のスープ

    • 119 kcal
    • 食塩 1.0 g
    椎名いづる
    ひよこ豆は食物繊維が豊富で、整腸作用があります。この他、新陳代謝を促す亜鉛や葉酸なども豊富です。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    107 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    107 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    83 µg
    ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラガス、ベーコ…
    材料: ひよこ豆、にんじん、玉ねぎ、アスパラ…
  • キャロットポタージュ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.6 g
    すがみほ
    ポイントはにんじんと玉ねぎをよく炒めること。甘味とうま味が増して、塩分控えめでも美味しくいただけます。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    88 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    287 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    88 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    20 µg
    にんじん、玉ねぎ、バター、塩、こしょう、水、顆粒…
    材料: にんじん、玉ねぎ、バター、塩、こしょ…
  • ポロポロひき肉と野菜の炒め物

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    野菜はシャキシャキ感が残るくらいに、さっと炒めて、噛みごたえを残すのが、早食い防止のポイントです。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    83 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    83 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    56 µg
    キャベツ、玉ねぎ、 人参、 ピーマン、 豚ひ…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、 人参、 ピーマ…
  • 香り豊かなふきと生揚げの煮物

    • 74 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    ふきは昔から漢方では、咳止め、痰切などの薬効が認められています。また腸内の有害物質の排泄を促進する食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    78 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    78 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    ふき(水煮)、 生揚げ、調味料、かつお節、水、濃…
    材料: ふき(水煮)、 生揚げ、調味料、かつ…
  • なすとピーマンのみそ炒め

    • 61 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    なすは先にやわらかくなるまでゆでておくと、炒める際の油の量を減らせます。香り付けのごま油だけでも、こくのある仕上がりに。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    33 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    33 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    28 µg
    なす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料、みそ、みり…
    材料: なす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料…
  • いんげんのごまあえ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    86 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    86 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あえ衣、白練り…
    材料: さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あ…
  • かぶのレモンサラダ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    きみとハーブ
    酸っぱくて爽やかなレモンの風味が広がるかぶのサラダ。かぶは季節によってやわらかさや甘みが変わります。その違いも楽しんで。
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    23 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    32 µg
    かぶ、塩、レモン、砂糖
    材料: かぶ、塩、レモン、砂糖
  • 鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ

    • 236 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ラビー
    ふわふわとシャキシャキ食感が◎!厚揚げは水切りの必要がなく、時短料理として便利に使える食材です。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    189 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    100 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    189 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    100 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    33 µg
    鶏ひき肉、塩、厚揚げ、レンコン、玉ねぎ、生姜(す…
    材料: 鶏ひき肉、塩、厚揚げ、レンコン、玉ね…
  • ピリ辛サンラータン

    • 52 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    お酢の酸味でさっぱり、しっかり効いたこしょうがポイントのサンラータン。具沢山で満足感があります。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    85 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    85 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    50 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    21 µg
    卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、乾燥きくらげ…
    材料: 卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、…
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