遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1401 品
  • 電子レンジで 麻婆豆腐

    • 189 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパンと油を使わない麻婆豆腐。水きりした豆腐と、混ぜ合わせた調味料を電子レンジで加熱するだけとかんたんです。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょ…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん…
  • ごまさばの竜田揚げ お弁当にも

    • 175 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約3割と低く、さっぱりとしています。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、A酒、Aしょ…
    材料: ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、…
  • ねぎ塩カリカリ鶏

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    カリッと焼いたジューシーな鶏肉に、さっぱりとしたねぎ塩だれがよく合います。おつまみとしてもピッタリです。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    338 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく(すりおろし)、酒、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく(すりお…
  • ささみとアスパラの爽やかレモンソテー

    • 110 kcal
    • 食塩 0.7 g
    パジャマでうさぎ
    レモンの香りがさわかな一品です。さっぱりとした味わいなので、食欲が沸かないときのたんぱく質補給にもおすすめです。
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    110 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    363 mg
    鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、アスパラガス、…
    材料: 鶏ささ身、A酒、A塩、Aこしょう、ア…
  • サーモンのカルパッチョ

    • 141 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Y’s
    お手軽スピードメニュー。おもてなしにもぴったり。市販の刺身用サーモンは、海面で養殖されたニジマスをさすことが一般的です。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    260 mg
    サーモン(刺し身用)、塩、こしょう、玉ねぎ、小ね…
    材料: サーモン(刺し身用)、塩、こしょう、…
  • 塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬け

    • 27 kcal
    • 食塩 0.0 g
    MHR2mama
    食塩不使用のお漬物。酢の酸味と砂糖の甘味が、塩味の物足りなさを感じさせません。昆布ととうがらしも美味しさの秘訣です。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    117 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    117 mg
    大根、A、だし昆布、とうがらし(輪切り)、酢、砂糖
    材料: 大根、A、だし昆布、とうがらし(輪切…
  • 簡単 たらのチリソース

    • 145 kcal
    • 食塩 1.2 g
    emyo
    家にある調味料で簡単に作れる甘辛いチリソースで、あっさりとしたたらが、食べごたえのある一品になります。
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    472 mg
    エネルギー
    145 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    472 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油(…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • さば缶で竜田揚げ

    • 189 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし)、片栗粉、…
    材料: さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし…
  • がんもと大根のあっさり煮

    • 93 kcal
    • 食塩 0.9 g
    素材の旨味が引き立つあっさりとした煮物です。大根とがんもどきは下処理をすることで、味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    363 mg
    大根、がんもどき、小松菜、A、だし汁(かつお昆布…
    材料: 大根、がんもどき、小松菜、A、だし汁…
  • 牛肉とパプリカの甘辛炒め

    • 190 kcal
    • 食塩 1.4 g
    uzukaji
    フライパン1枚でできるお手軽レシピ。色鮮やかなパプリカはビタミンCがたっぷり。牛肉の鉄の吸収率を高めます。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    457 mg
    牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリカ、ピーマン…
    材料: 牛もも薄切り肉、赤パプリカ、黄パプリ…
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