かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 637 品
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南高梅干と胡瓜の冷やし麦茶漬け
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
きゅうりをご飯に混ぜ、麦茶をかけて冷やし茶漬けに。梅の酸味がほどよく、食欲のない暑い日や、お酒のしめにもおすすめです。エネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 g糖質48.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgエネルギー235 kcalたんぱく質4.6 g脂質1.2 g炭水化物50.5 g糖質48.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム192 mgきゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２割）、麦茶（…材料： きゅうり、塩、梅干し、ご飯（押し麦２…-
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大根のひらひらサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.4 g
胡瓜に含まれるカリウムはナトリウムの排出を促し、利尿作用があるため腎臓の働きを助け、血圧を正常に保つ効果があります。エネルギー53 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.0 g炭水化物3.9 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム146 mgエネルギー53 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.0 g炭水化物3.9 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム146 mg大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッシング材料： 大根、きゅうり、にんじん、ごまドレッ…-
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ズッキーニの簡単カルパッチョ風サラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
ズッキーニはサラダとして食べてもおいしくいただけます。簡単で、見た目も良く、おもてなし料理にも最適です。エネルギー41 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質0.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム196 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質0.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム196 mgズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ、塩、粗びき…材料： ズッキーニ、オリーブ油、A、粉チーズ…-
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トマトとセロリの彩りサラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.7 g
切って混ぜるだけ。さっぱり酸味がおいしいサラダでし。こってりとした肉調理の付け合せやお弁当の彩りにも。エネルギー57 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム288 mgエネルギー57 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質7.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム288 mgセロリ、ミニトマト、レモン、A、スイートチリソー…材料： セロリ、ミニトマト、レモン、A、スイ…-
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南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド
- 380 kcal
- 食塩 1.3 g
小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。エネルギー380 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.1 g炭水化物70.0 g糖質64.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.5 gカリウム401 mgエネルギー380 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.1 g炭水化物70.0 g糖質64.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.5 gカリウム401 mg食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、クリーム（乳脂…材料： 食パン（4枚切り1枚）、西洋南瓜、ク…-
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ガスパチョスープ
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
夏にぴったり！さっぱり冷製スープ。作り方はとても簡単！野菜を切ってミキサーで混ぜ合わせるだけです。エネルギー55 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.8 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム234 mgエネルギー55 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.1 g炭水化物6.8 g糖質5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム234 mgトマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油、レモン果汁…材料： トマト、きゅうり、玉ねぎ、オリーブ油…-
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梨とみょうがのみずみずしいサラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
初秋のさっぱりサラダ。梨のみずみずしさと、水菜のしゃきしゃき食感、みょうがの爽やかな香りが相性バッチリです。エネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム163 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物4.9 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム163 mg梨、水菜、みょうが、A塩、A酢、Aレモン汁、Aオ…材料： 梨、水菜、みょうが、A塩、A酢、Aレ…-
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