レシピ数 : 839 品
  • 簡単副菜 きゅうりの梅肉和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    rin♡ss
    あっという間に作れるお手軽レシピ。鰹節と梅の組み合わせで、旨味を感じる1品に!低カロリーであと1品のときにオススメです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    111 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    111 mg
    きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにくチューブ、ご…
    材料: きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにくチューブ、ごま油
  • お弁当に 鯵のかば焼き風

    • 140 kcal
    • 食塩 0.9 g
    TWOHEARTS
    片栗粉をまぶすことで、鯵のうまみが逃げず、たれが絡みおいしくいただけます。お弁当のおかずにもぴったりです。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    304 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    304 mg
    あじ(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…
    材料: あじ(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、青じそ、合わせ調味料、し…
  • 鶏挽肉とキャベツのヘルシーメンチカツ

    • 243 kcal
    • 食塩 0.7 g
    アールmama
    野菜と豆腐が主役の軟らかメンチ。揚げ物は適温で揚げるのが美味しさのコツ。温度が低いとベチャっとした仕上がりになります。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    17.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    17.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    258 mg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、キャベツ、パン粉、塩、黒こしょう、…
  • 春は菜の花で巻き巻き豚カツ

    • 235 kcal
    • 食塩 0.8 g
    KEIKOS
    菜の花でボリュームアップしたヘルシー豚カツ。衣のパン粉は粗めより細めを使用すれば、吸油量が減り、さらにヘルシーに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    359 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、菜の花、Aしょう…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩、菜の花、Aしょうゆ、Aごま油、A練りがら…
  • レモンたっぷり爽やかカルパッチョ

    • 176 kcal
    • 食塩 0.6 g
    midolina
    レモンが爽やかに香る、鯛のカルパッチョ。鯛は、糖質の代謝を助けてエネルギーに変えるビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    エネルギー
    176 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    369 mg
    鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ…
    材料: 鯛(刺し身用)、塩、紫玉ねぎ、レモン、Aオリーブ油、A白ワイン、A塩、A…
  • ひとくちチキンロールステーキ

    • 160 kcal
    • 食塩 0.9 g
    yaburie
    粒マスタードと杏ジャムが好相性!皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく。皮膚や粘膜を強化するビタミンAは牛肉の約10倍!
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    323 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    323 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、粒マスタード、塩、粗引き黒胡…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、粒マスタード、塩、粗引き黒胡椒、オリーブオイル、白ワ…
  • 簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    かずえ亭2号
    はんぺんでふわふわのつくね。白身魚のすり身と山芋が主原料のはんぺんは、低脂質、高たんぱくで、消化吸収の良い食品です。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    192 mg
    鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、はんぺん、青じそ、塩、こしょう、ごま油、A、しょうゆ、みりん
  • やみつきセロリ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まきといん
    ごま油の風味と、セロリのシャキシャキ食感、レモンの酸味で箸がとまらない美味しさ。おつまみにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    186 mg
    セロリ、A、塩、黒こしょう、B、ごま油、レモン汁
    材料: セロリ、A、塩、黒こしょう、B、ごま油、レモン汁
  • 簡単 低カロリー 豚ヒレのパリパリチーズカツ

    • 209 kcal
    • 食塩 0.8 g
    河埜玲子
    軟らかい豚ヒレ肉にパリパリのチーズでコクと食感をプラス。ボリューム感もあり、満足度◎!手軽にできるトマトソースも嬉しい!
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    527 mg
    豚ひれ肉、塩、こしょう、片栗粉、にんにく(薄切り…
    材料: 豚ひれ肉、塩、こしょう、片栗粉、にんにく(薄切り)、サラダ油、ピザ用チー…
  • チキンのガーリックハーブソテー

    • 108 kcal
    • 食塩 0.6 g
    高羽ゆき
    電子レンジで作るお手軽チキンソテー。にんにくとローズマリーの香りで、塩分控えめでもおいしく頂けます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    318 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんにく、オリーブオイル、醤…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんにく、オリーブオイル、醤油、塩、あらびきブラック…