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もちもち ぷりぷりエビの水餃子
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
もち粉入の皮のもちもち感と、大きめにカットしたえびのプリプリ感が楽しめます。低脂質で、塩分控えめです。エネルギー191 kcalたんぱく質11.3 g脂質4.2 g炭水化物25.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgエネルギー191 kcalたんぱく質11.3 g脂質4.2 g炭水化物25.0 gコレステロール49 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム242 mgえび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃…材料： えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃子の皮（もち粉入り）、B…-
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おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き
- 139 kcal
- 食塩 0.7 g
少しの手間をかけて、おもてなし料理に大変身。ハーブの香りとまぐろが相性よく、塩分が控えめなのに満足感のある味わいです。エネルギー139 kcalたんぱく質17.6 g脂質4.6 g炭水化物5.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム328 mgエネルギー139 kcalたんぱく質17.6 g脂質4.6 g炭水化物5.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム328 mgまぐろ（刺身用サク）、ベビーリーフ、黄パプリカ（…材料： まぐろ（刺身用サク）、ベビーリーフ、黄パプリカ（薄切り）、薄力粉、溶き卵…-
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簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼き
- 68 kcal
- 食塩 0.3 g
しいたけとチーズで作るお手軽でおしゃれな１皿。とろけたチーズに、黒こしょうがアクセント。エネルギー68 kcalたんぱく質4.1 g脂質5.2 g炭水化物3.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム176 mgエネルギー68 kcalたんぱく質4.1 g脂質5.2 g炭水化物3.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.5 gカリウム176 mgしいたけ、バター、とろけるチーズ、粗びき黒こしょう材料： しいたけ、バター、とろけるチーズ、粗びき黒こしょう-
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あとひく美味しさ 厚揚げのネギニラあん
- 172 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽で、年齢を問わず楽しめる一品。厚揚げにネギニラあんがよく合いご飯が進みます。お弁当にもおすすめです。エネルギー172 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.6 g炭水化物5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム239 mgエネルギー172 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.6 g炭水化物5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム239 mg厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょう…材料： 厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、A…-
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まぐろとセリの辛子味噌和え
- 62 kcal
- 食塩 0.4 g
セリの香りとまぐろが好相性！湯引きをしたまぐろは見た目もキレイ。まるで料亭のような逸品！エネルギー62 kcalたんぱく質9.9 g脂質0.9 g炭水化物3.0 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム263 mgエネルギー62 kcalたんぱく質9.9 g脂質0.9 g炭水化物3.0 gコレステロール17 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.7 gカリウム263 mgまぐろ（赤身の柵）、せり、塩、辛子味噌、練りがら…材料： まぐろ（赤身の柵）、せり、塩、辛子味噌、練りがらし、白みそ、みりん、酢、…-
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揚げずに簡単 ユーリンチー
- 203 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏胸肉の皮を外して70kcalカット。さらに脂肪は1/9に。皮を外しても、ソースのジューシーさで、満足感を損ないません！エネルギー203 kcalたんぱく質22.4 g脂質7.1 g炭水化物11.0 gコレステロール65 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム570 mgエネルギー203 kcalたんぱく質22.4 g脂質7.1 g炭水化物11.0 gコレステロール65 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム570 mg鶏むね肉（皮なし）、トマト、長ねぎ、しょうが、に…材料： 鶏むね肉（皮なし）、トマト、長ねぎ、しょうが、にんにく、A酢、Aしょうゆ…-
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鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き
- 205 kcal
- 食塩 0.8 g
高たんぱくの鶏むね肉を使った一品。ふんわりとして噛み切りやすく、固くなりやすい鶏肉でもおいしく頂けます。エネルギー205 kcalたんぱく質20.4 g脂質7.9 g炭水化物11.1 gコレステロール63 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム407 mgエネルギー205 kcalたんぱく質20.4 g脂質7.9 g炭水化物11.1 gコレステロール63 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.2 gカリウム407 mg鶏胸肉（皮なし）、長ねぎ、A酒、Aマヨネーズ、A…材料： 鶏胸肉（皮なし）、長ねぎ、A酒、Aマヨネーズ、A醤油、A小麦粉、A生姜（…-
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鶏の黒七味焼き焦がしマヨ醤油
- 179 kcal
- 食塩 0.9 g
黒七味の辛味と、焦がし醤油の香ばしさが食欲をそそる一品。フライパン一枚でできてお手軽です。エネルギー179 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.6 g炭水化物10.3 gコレステロール73 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム531 mgエネルギー179 kcalたんぱく質16.8 g脂質7.6 g炭水化物10.3 gコレステロール73 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム531 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒七味、小麦粉、にんにく…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒七味、小麦粉、にんにく、サラダ油、蓮根、塩、マ…-
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玄米の豆乳きのこリゾット
- 260 kcal
- 食塩 0.7 g
玄米やきのこを使った食物繊維たっぷりのリゾット。噛み応えのある玄米は咀嚼回数も増え、満足感アップにつながります。エネルギー260 kcalたんぱく質9.1 g脂質3.7 g炭水化物49.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.7 gカリウム592 mgエネルギー260 kcalたんぱく質9.1 g脂質3.7 g炭水化物49.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.7 gカリウム592 mg玄米ご飯（炊いたもの）、豆乳（砂糖の入っていない…材料： 玄米ご飯（炊いたもの）、豆乳（砂糖の入っていないもの）、しめじ、クレイジ…-
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節分に いわしつみれと大豆のトマト煮
- 203 kcal
- 食塩 0.6 g
節分の煎り大豆をつかったレシピ。トマトの甘みと酸味で塩分を控えてもおいしく頂けます。エネルギー203 kcalたんぱく質14.5 g脂質8.4 g炭水化物18.1 gコレステロール28 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.0 gカリウム715 mgエネルギー203 kcalたんぱく質14.5 g脂質8.4 g炭水化物18.1 gコレステロール28 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.0 gカリウム715 mgAいわしすり身、A生姜(すりおろし)、A味噌、A…材料： Aいわしすり身、A生姜(すりおろし)、A味噌、A片栗粉、Aねぎ(みじん切…-
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