レシピ数 : 839 品
  • もちもち ぷりぷりエビの水餃子

    • 191 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ももこ&珠
    もち粉入の皮のもちもち感と、大きめにカットしたえびのプリプリ感が楽しめます。低脂質で、塩分控えめです。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    25.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    242 mg
    えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃…
    材料: えび、A酒、A片栗粉、豚ひき肉、長ねぎ、にら、餃子の皮(もち粉入り)、B…
  • おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 0.7 g
    なつももまま
    少しの手間をかけて、おもてなし料理に大変身。ハーブの香りとまぐろが相性よく、塩分が控えめなのに満足感のある味わいです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    328 mg
    まぐろ(刺身用サク)、ベビーリーフ、黄パプリカ(…
    材料: まぐろ(刺身用サク)、ベビーリーフ、黄パプリカ(薄切り)、薄力粉、溶き卵…
  • 簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼き

    • 68 kcal
    • 食塩 0.3 g
    どんぴんたん
    しいたけとチーズで作るお手軽でおしゃれな1皿。とろけたチーズに、黒こしょうがアクセント。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    176 mg
    しいたけ、バター、とろけるチーズ、粗びき黒こしょう
    材料: しいたけ、バター、とろけるチーズ、粗びき黒こしょう
  • あとひく美味しさ 厚揚げのネギニラあん

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    手軽で、年齢を問わず楽しめる一品。厚揚げにネギニラあんがよく合いご飯が進みます。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    239 mg
    厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょう…
    材料: 厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A水、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、A…
  • まぐろとセリの辛子味噌和え

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    abichi
    セリの香りとまぐろが好相性!湯引きをしたまぐろは見た目もキレイ。まるで料亭のような逸品!
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    263 mg
    まぐろ(赤身の柵)、せり、塩、辛子味噌、練りがら…
    材料: まぐろ(赤身の柵)、せり、塩、辛子味噌、練りがらし、白みそ、みりん、酢、…
  • 揚げずに簡単 ユーリンチー

    • 203 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ★おぺこ★
    鶏胸肉の皮を外して70kcalカット。さらに脂肪は1/9に。皮を外しても、ソースのジューシーさで、満足感を損ないません!
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    570 mg
    鶏むね肉(皮なし)、トマト、長ねぎ、しょうが、に…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、トマト、長ねぎ、しょうが、にんにく、A酢、Aしょうゆ…
  • 鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き

    • 205 kcal
    • 食塩 0.8 g
    santababy
    高たんぱくの鶏むね肉を使った一品。ふんわりとして噛み切りやすく、固くなりやすい鶏肉でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    407 mg
    鶏胸肉(皮なし)、長ねぎ、A酒、Aマヨネーズ、A…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、長ねぎ、A酒、Aマヨネーズ、A醤油、A小麦粉、A生姜(…
  • 鶏の黒七味焼き焦がしマヨ醤油

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ∴nico
    黒七味の辛味と、焦がし醤油の香ばしさが食欲をそそる一品。フライパン一枚でできてお手軽です。
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    531 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦粉、にんにく…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、黒七味、小麦粉、にんにく、サラダ油、蓮根、塩、マ…
  • 玄米の豆乳きのこリゾット

    • 260 kcal
    • 食塩 0.7 g
    maruncoara
    玄米やきのこを使った食物繊維たっぷりのリゾット。噛み応えのある玄米は咀嚼回数も増え、満足感アップにつながります。
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    592 mg
    エネルギー
    260 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    49.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    592 mg
    玄米ご飯(炊いたもの)、豆乳(砂糖の入っていない…
    材料: 玄米ご飯(炊いたもの)、豆乳(砂糖の入っていないもの)、しめじ、クレイジ…
  • 節分に いわしつみれと大豆のトマト煮

    • 203 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるらあて
    節分の煎り大豆をつかったレシピ。トマトの甘みと酸味で塩分を控えてもおいしく頂けます。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    18.1 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    715 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    18.1 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    715 mg
    Aいわしすり身、A生姜(すりおろし)、A味噌、A…
    材料: Aいわしすり身、A生姜(すりおろし)、A味噌、A片栗粉、Aねぎ(みじん切…