レシピ数 : 723 品
  • 豆腐で シーザーサラダドレッシング

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    3斗ママ
    豆腐を使って栄養満点!サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    19 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    19 mg
    木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…
    材料: 木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒こしょう、にんにく(にん…
  • 中華風にんじんサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kuikomi
    おいしい減塩調理のポイントは、余分な水気を取り除くこと!塩を振ってしんなりさせた人参は、水気をしっかりきりましょう!
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    141 mg
    にんじん、塩、調味料、A中華風スープの素、Aごま…
    材料: にんじん、塩、調味料、A中華風スープの素、Aごま油、Aレモン汁、仕上げ、…
  • パセリサラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Erica2009
    栄養満点のパセリが主役。ドレッシングはみそを隠し味に使用します。彩りもきれいなサラダに仕上がりました。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    229 mg
    パセリ、トマト、玉ねぎ、A砂糖、A酢、Aみそ、A…
    材料: パセリ、トマト、玉ねぎ、A砂糖、A酢、Aみそ、Aオリーブ油、Aレモン汁、…
  • パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    秋の開運BAR
    パセリとレモン醤油でさっぱりと頂くノンオイルサラダ。ゆでたパセリは調味料が薄まらないように、水けをしっかりきりましょう。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    177 mg
    玉ねぎ、パセリ、Aレモン汁、Aしょうゆ、A削り節
    材料: 玉ねぎ、パセリ、Aレモン汁、Aしょうゆ、A削り節
  • かぼちゃだけ 簡単サラダ

    • 116 kcal
    • 食塩 0.4 g
    きなこりん
    かぼちゃはβ-カロテンやビタミンEなど脂溶性のビタミンが豊富です。保存は種とわたを取り除いてラップをし、冷蔵庫へ。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    364 mg
    かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ、塩、こしょ…
    材料: かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ、塩、こしょう、パセリ
  • レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダ

    • 10 kcal
    • 食塩 0.3 g
    *akepie*
    粒マスタードがピリッと効いた、レタスだけの簡単サラダ。旬のレタスを、シンプルな味付けで楽しみます。
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    10 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    90 mg
    レタス、粒マスタード、しょうゆ
    材料: レタス、粒マスタード、しょうゆ
  • きゅうりとみょうがのマヨサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    れいにあ
    きゅうりは体を冷やすといわれ、夏にぴったりの食べ物です。ウリ科の野菜はカリウムが豊富で、ナトリウムの排泄を促します。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    184 mg
    きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ
    材料: きゅうり、みょうが、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ
  • 材料は3つだけ かぼちゃのホットサラダ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.4 g
    スタイリッシュママ
    チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃのホットサラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    367 mg
    かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ
    材料: かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ
  • 簡単トマトの塩麹サラダ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    とろさうるす
    トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が高く、生活習慣病予防や老化抑制にも効果があると言われています。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    173 mg
    トマト、塩麹、青じそ(せん切り)
    材料: トマト、塩麹、青じそ(せん切り)
  • オニオンサラダ

    • 23 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    血液サラサラ効果のある、玉葱を使った朝食におすすめサラダです。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    92 mg
    玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレッシング(青…
    材料: 玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレッシング(青じそ)