健康的な体型を維持したい

「ダイエットをしてもなかなか痩せられない」という方はもしかしたら代謝が低いかも!?筋肉の素であるたんぱく質や、栄養素の代謝のサポート役・ビタミンB群が基礎代謝を高めて太りにくい体に!
レシピ数 : 546 品
  • お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き

    • 277 kcal
    • 食塩 1.4 g
    トイロ*
    かぼちゃを入れてボリュームアップした生姜焼き。かぼちゃのほくほくとした食感と、甘辛いたれの相性が抜群です。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    22.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    704 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    22.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    704 mg
    豚もも薄切り肉、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、サラ…
    材料: 豚もも薄切り肉、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、サラダ油、A、しょうゆ、酒、…
  • 豚肉のカリカリ焼き

    • 266 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉をカリカリに焼くと、揚げもの風でもヘルシーに。にんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    831 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、しめじ、エリンギ、サニーレタス(食べやす…
  • 秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢

    • 285 kcal
    • 食塩 2.4 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    678 mg
    秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、えのきだけ、小…
    材料: 秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、えのきだけ、小麦粉、サラダ油、酒、しょ…
  • 塩分控えめ 麻婆茄子

    • 171 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yukojiji
    香辛料や香味野菜をきかせて、塩分控えめでも美味しくいただけます。なすを電子レンジ調理してヘルシーに仕上げました。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    437 mg
    なす、赤身豚ひき肉、しょうが、にんにく、長ねぎ、…
    材料: なす、赤身豚ひき肉、しょうが、にんにく、長ねぎ、小ねぎ、A豆板醤、A甜麺…
  • 豚とトマトとネギの中華風炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.1 g
    さとみわ
    酢を効かせて、さっぱりとした中華炒めに。炒めたトマトは甘さが引き立ち、鮮やかな色が食欲をそそります。
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    221 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    539 mg
    豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょうが(せん切…
    材料: 豚もも薄切り肉、長ねぎ、トマト、しょうが(せん切り)、ごま油、A湯、A酢…
  • ヘルシーだけどこくうま回鍋肉

    • 203 kcal
    • 食塩 1.4 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    フライパン1枚のお手軽レシピ。キャベツは予め電子レンジで加熱し、少ない油でもシャキシャキに仕上がるよう工夫しました。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    12.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    518 mg
    豚もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、キャベツ、ピーマ…
    材料: 豚もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、キャベツ、ピーマン、にんにく(薄切り)、…
  • 豚の生姜焼き

    • 220 kcal
    • 食塩 1.0 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    フライパンひとつでできる定番・お手軽レシピ。玉ねぎを加えて、旨味とボリューム感をアップしています。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    9.7 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    512 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、小麦粉、玉ねぎ、油…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、小麦粉、玉ねぎ、油、Aしょうが(すりおろし…
  • 豚肉とゴーヤのオイスター炒め

    • 214 kcal
    • 食塩 1.5 g
    unappa
    ゴーヤーとオイスターソースの相性が抜群。豚肉とゴーヤの組み合わせで、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    530 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    530 mg
    ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、合わせ調味料…
    材料: ゴーヤー、豚もも肉薄切り肉、ごま油、合わせ調味料、オイスターソース、しょ…
  • レンチン豚巻きレタスのワサビチーズソース

    • 225 kcal
    • 食塩 1.1 g
    今井ななこ
    豚肉を巻いたレタスに、溶けたチーズが絡み、後からほんのり香るわさびが絶妙です。一度にレンジでできる気軽さも魅力。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    312 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂なし)、レタス、スライスチ…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂なし)、レタス、スライスチーズ(1人1枚)、わさび…
  • ロールキャベツ

    • 416 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ワタナベマキ
    ふんわりとした肉だねをキャベツでていねいに包みます。コクと酸味のあるトマトスープでことこと煮込んで。
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1049 mg
    エネルギー
    416 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    24.0 g
    炭水化物
    22.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    1049 mg
    豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト(大)、にん…
    材料: 豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト(大)、にんにく、パセリみじん切り、…