レシピ数 : 94 品
  • ちょこっと1品❢青しそ冷製スパゲティ

    • 107 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    玉ねぎの辛みは硫化アリルという成分のため。この成分には、血液の凝固を遅らせる働きがあるため動脈硬化などの予防に効果〇
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    88 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    88 mg
    スパゲティ(乾)、しらす干し、玉ねぎ、青しそ、お…
    材料: スパゲティ(乾)、しらす干し、玉ねぎ…
  • タイ屋台の味 パッタイ(タイ風やきそば)

    • 397 kcal
    • 食塩 2.0 g
    バンビ☆
    米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    58.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    417 mg
    エネルギー
    397 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    58.2 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    417 mg
    センレック(ビーフン又はライスパスタ)、むきえび…
    材料: センレック(ビーフン又はライスパスタ…
  • タコとトマトのおもてなしパスタ

    • 357 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ○uni○
    タコで噛み応えアップ!タコは低カロリーで、血中コレステロール値を下げるタウリンを豊富に含むヘルシー食材です。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    425 mg
    スパゲッティ、たこ、ミニトマト、アスパラガス、に…
    材料: スパゲッティ、たこ、ミニトマト、アス…
  • 簡単ペスカトーレ風パスタ

    • 347 kcal
    • 食塩 1.6 g
    よしねえ
    冷凍のシーフードミックスで作る、手軽に作れるペスカトーレ。具だくさんなので、麺の量は少なめにしても食べごたえは充分。
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    81 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    347 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    81 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    404 mg
    パスタ、シーフードミックス、にんにく(みじん切り…
    材料: パスタ、シーフードミックス、にんにく…
  • アボカドとバジルソースで冷製パスタ

    • 381 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    夏にぴったりのバジルが爽やかな冷製パスタ。栄養価の高い食材の組み合わせて、夏場に増えやすい活性酸素から身体を守ります。
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    44.5 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    854 mg
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    44.5 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    854 mg
    スパゲッティ(細めのものお好みで)、トマト(中ま…
    材料: スパゲッティ(細めのものお好みで)、…
  • 簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ

    • 375 kcal
    • 食塩 1.8 g
    どんぴんたん
    バジルとトマトのさっぱり味に、チーズと生ハムの濃厚な風味が加わった冷製パスタです。
    エネルギー
    375 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    497 mg
    エネルギー
    375 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    497 mg
    スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、バジル、にん…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 411 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    712 mg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
  • 春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ

    • 395 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    575 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    575 mg
    パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン、コーン缶、…
    材料: パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン…
  • 新ごぼうとししとうでペンネ

    • 292 kcal
    • 食塩 1.4 g
    しろたび
    ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ!食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    47.6 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    47.6 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    395 mg
    ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)、赤とうがら…
    材料: ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)…
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる!身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟…