レシピ数 : 97 品
  • 春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ

    • 395 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    575 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    575 mg
    パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン、コーン缶、…
    材料: パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン…
  • 新ごぼうとししとうでペンネ

    • 292 kcal
    • 食塩 1.4 g
    しろたび
    ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ!食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    47.6 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    47.6 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    395 mg
    ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)、赤とうがら…
    材料: ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)…
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる!身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟…
  • きのことみつばの和風パスタ

    • 277 kcal
    • 食塩 1.5 g
    シバ田
    きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    45.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    45.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    346 mg
    スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…
    材料: スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…
  • ペンネアラビアータ

    • 207 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ヌーシ
    トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    360 mg
    ペンネ(乾)、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…
    材料: ペンネ(乾)、トマト水煮缶、にんにく…
  • 湘南流しらすと長葱たっぷりパスタ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.2 g
    kebeibiko
    春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    50.1 g
    糖質
    46.7 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    325 mg
    しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…
    材料: しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…
  • スパゲティホットドック

    • 361 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    ホットドッグ用のコッペパンはロールパンと比べるとカロリーや脂肪分が少ないので、減量中の方にはお勧めです。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    191 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    85 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    191 mg
    コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチーズ、塩、こ…
    材料: コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチ…
  • 生クリーム不使用トマトクリームパスタ

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    yamita
    トマト缶を使ったお手軽レシピ。ソースはコクがあるのに生クリーム不使用は嬉しい!大幅なカロリーカットが実現!
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    757 mg
    ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイ…
    材料: ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、…
  • ヘルシー ミートスパゲッティ

    • 395 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ☆あられちゃん☆
    お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    64.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    646 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    64.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    646 mg
    木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…
    材料: 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…
  • ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ

    • 464 kcal
    • 食塩 2.0 g
    cureo
    しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。
    エネルギー
    464 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    464 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.4 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    433 mg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、ごぼう…