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春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ
- 395 kcal
- 食塩 1.8 g
春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。エネルギー395 kcalたんぱく質18.8 g脂質9.7 g炭水化物56.0 g糖質52.0 gコレステロール15 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.0 gカリウム575 mgエネルギー395 kcalたんぱく質18.8 g脂質9.7 g炭水化物56.0 g糖質52.0 gコレステロール15 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.0 gカリウム575 mgパスタ、キャベツ、ショルダーベーコン、コーン缶、…材料： パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン…-
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新ごぼうとししとうでペンネ
- 292 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ！食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー292 kcalたんぱく質10.8 g脂質5.9 g炭水化物47.6 g糖質42.1 gコレステロール7 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム395 mgエネルギー292 kcalたんぱく質10.8 g脂質5.9 g炭水化物47.6 g糖質42.1 gコレステロール7 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム395 mgごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）、赤とうがら…材料： ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）…-
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菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ
- 308 kcal
- 食塩 1.6 g
春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる！身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。エネルギー308 kcalたんぱく質13.1 g脂質4.6 g炭水化物52.4 g糖質48.2 gコレステロール36 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.2 gカリウム532 mgエネルギー308 kcalたんぱく質13.1 g脂質4.6 g炭水化物52.4 g糖質48.2 gコレステロール36 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.2 gカリウム532 mg菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟）、にんにく…材料： 菜の花、しらす（甘塩）、トマト（完熟…-
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きのことみつばの和風パスタ
- 277 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。エネルギー277 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.4 g炭水化物50.2 g糖質45.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.5 gカリウム346 mgエネルギー277 kcalたんぱく質9.2 g脂質4.4 g炭水化物50.2 g糖質45.7 gコレステロール1 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.5 gカリウム346 mgスパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…材料： スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…-
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ペンネアラビアータ
- 207 kcal
- 食塩 0.8 g
トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。エネルギー207 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.0 g炭水化物35.6 g糖質32.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム360 mgエネルギー207 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.0 g炭水化物35.6 g糖質32.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム360 mgペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…材料： ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…-
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湘南流しらすと長葱たっぷりパスタ
- 304 kcal
- 食塩 1.2 g
春先が旬のしらすは、カルシウム吸収に効果のあるビタミンDを含みます。しっかりと炒めた葱は甘みが出て、しらすと相性抜群。エネルギー304 kcalたんぱく質15.4 g脂質3.7 g炭水化物50.1 g糖質46.7 gコレステロール73 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgエネルギー304 kcalたんぱく質15.4 g脂質3.7 g炭水化物50.1 g糖質46.7 gコレステロール73 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgしらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切り、オリーブ…材料： しらす、長ねぎ、にんにく、鷹の爪輪切…-
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スパゲティホットドック
- 361 kcal
- 食塩 1.7 g
ホットドッグ用のコッペパンはロールパンと比べるとカロリーや脂肪分が少ないので、減量中の方にはお勧めです。エネルギー361 kcalたんぱく質12.6 g脂質8.1 g炭水化物58.1 g糖質55.7 gコレステロール85 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.4 gカリウム191 mgエネルギー361 kcalたんぱく質12.6 g脂質8.1 g炭水化物58.1 g糖質55.7 gコレステロール85 mg食塩相当量1.7 g食物繊維2.4 gカリウム191 mgコッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチーズ、塩、こ…材料： コッペパン、炒り卵、卵、パルメザンチ…-
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生クリーム不使用トマトクリームパスタ
- 405 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト缶を使ったお手軽レシピ。ソースはコクがあるのに生クリーム不使用は嬉しい！大幅なカロリーカットが実現！エネルギー405 kcalたんぱく質17.1 g脂質10.1 g炭水化物60.3 g糖質55.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム757 mgエネルギー405 kcalたんぱく質17.1 g脂質10.1 g炭水化物60.3 g糖質55.9 gコレステロール16 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.4 gカリウム757 mgショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイ…材料： ショルダーベーコン、玉ねぎ、しめじ、…-
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ヘルシー ミートスパゲッティ
- 395 kcal
- 食塩 2.4 g
お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。エネルギー395 kcalたんぱく質14.1 g脂質6.0 g炭水化物69.5 g糖質64.4 gコレステロール2 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.1 gカリウム646 mgエネルギー395 kcalたんぱく質14.1 g脂質6.0 g炭水化物69.5 g糖質64.4 gコレステロール2 mg食塩相当量2.4 g食物繊維5.1 gカリウム646 mg木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…材料： 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…-
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ごぼうとひき肉のピリ辛パスタ
- 464 kcal
- 食塩 2.0 g
しょうゆとみそがベースのきんぴら風スパゲッティ。風味の良いごぼうと、ピリ辛味のひき肉が食欲をそそります。エネルギー464 kcalたんぱく質17.3 g脂質14.6 g炭水化物60.6 g糖質56.4 gコレステロール30 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.2 gカリウム433 mgエネルギー464 kcalたんぱく質17.3 g脂質14.6 g炭水化物60.6 g糖質56.4 gコレステロール30 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.2 gカリウム433 mgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう、にんじん、…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、ごぼう…-
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