レシピ数 : 104 品
  • クリスマスパーティに ブロッコリパスタ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    ブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…
    材料: ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…
  • すだちの香り カリカリじゃこと舞茸の秋パスタ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのシーマ
    じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    216 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、まいたけ、に…
    材料: スパゲッティ(乾)、ちりめんじゃこ、…
  • ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ

    • 368 kcal
    • 食塩 1.6 g
    KT121
    アボカドとチーズが濃厚で美味。まったりアボカドソースが絡んだスパゲッテイ、ワインにもよく合います。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、アボカド、まつ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ブルーチーズ、ア…
  • 菜の花のパスタ

    • 322 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ゆうたま
    春の味覚・菜の花のほろ苦さと、にんにくの香りが食欲をそそる一品。具沢山なので麺の量を少なめにしても食べ応えは充分です。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    170 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    312 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    170 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    99 µg
    スパゲッティ(乾)、菜の花、ショルダーベーコン、…
    材料: スパゲッティ(乾)、菜の花、ショルダ…
  • 甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ

    • 345 kcal
    • 食塩 2.1 g
    KT121
    三つ葉とごぼうの香りが◎!パスタの量は控えめですが、具だくさん&噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    566 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    51 µg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼう、玉ねぎ(…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、ごぼ…
  • 春菊と白かぶのミルククリームパスタ

    • 380 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ひよこの母上
    春菊が香りよく、かぶの甘みと牛乳が合わさってまろやかなクリームパスタです。
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    380 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    230 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ベーコン、春菊、白か…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ベーコン…
  • そら豆と鮭の春色スパゲティ

    • 440 kcal
    • 食塩 1.9 g
    スノーキッチン
    鮭とそらまめの彩りが、春らしさを感じさせてくれるスパゲッティ。まろやかなクリームソースが絡まり、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    336 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    336 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    スパゲッティ(乾)、そらまめ、塩鮭、玉ねぎ、にん…
    材料: スパゲッティ(乾)、そらまめ、塩鮭、…
  • 白菜とベーコンのクリームスパゲッティ

    • 399 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    227 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    399 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    58.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    504 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    227 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    75 µg
    スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょ…
    材料: スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗…
  • あさりとベーコンのトマトスパ

    • 376 kcal
    • 食塩 1.9 g
    MyDining
    あさりの旨味がたっぷり。鉄、亜鉛、カリウムなどのミネラルが豊富で、女性の元気をサポートします。
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    376 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    759 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    216 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き100g/人)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • カリフラワーとアンチョビのパスタ

    • 295 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Arsinda
    カリフラワーがたっぷりはいった、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    カリフラワー、ショートパスタ、アンチョビ、にんに…
    材料: カリフラワー、ショートパスタ、アンチ…
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