レシピ数 ： 117 品
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カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ
- 410 kcal
- 食塩 1.8 g
パクチーの香りとクミンのスパイシーさがアクセントの見た目も爽やかなスパゲッティです。エネルギー410 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.3 g脂質8.3 g炭水化物63.1 g糖質58.2 g食物繊維4.9 gカリウム516 mgカルシウム24 mgリン241 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgコレステロール42 mgビタミンC13 mg葉酸27 µgエネルギー410 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.3 g脂質8.3 g炭水化物63.1 g糖質58.2 g食物繊維4.9 gカリウム516 mgカルシウム24 mgリン241 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgコレステロール42 mgビタミンC13 mg葉酸27 µgスパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…材料： スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉(…-
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夏野菜カポナータの冷製パスタ
- 324 kcal
- 食塩 1.5 g
夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。エネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC83 mg葉酸80 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC83 mg葉酸80 µgスパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…材料： スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パ…-
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ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ
- 299 kcal
- 食塩 1.8 g
魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。エネルギー299 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.3 g脂質4.5 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム236 mgカルシウム48 mgリン140 mg鉄3.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.3 g脂質4.5 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム236 mgカルシウム48 mgリン140 mg鉄3.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgあさり（殻付き120g/一人当たり）、スパゲッテ…材料： あさり（殻付き120g/一人当たり）…-
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ささみと春菊の和風ごまパスタ
- 340 kcal
- 食塩 1.6 g
春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性！春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。エネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸99 µgエネルギー340 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.4 g脂質8.9 g炭水化物50.8 g糖質44.4 g食物繊維6.4 gカリウム566 mgカルシウム123 mgリン241 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC8 mg葉酸99 µgスパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…材料： スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…-
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いかと青じそのぺペロンチーノ
- 317 kcal
- 食塩 1.5 g
青じその風味が◎！高たんぱく質・低脂質のイカを使った、カロリー控えめのパスタです。エネルギー317 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物49.8 g糖質45.8 g食物繊維4.0 gカリウム356 mgカルシウム25 mgリン244 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール150 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー317 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.6 g脂質5.7 g炭水化物49.8 g糖質45.8 g食物繊維4.0 gカリウム356 mgカルシウム25 mgリン244 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール150 mgビタミンC2 mg葉酸18 µgスパゲッティ、いか、とうがらし、にんにく、オリー…材料： スパゲッティ、いか、とうがらし、にん…-
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シンプル ジェノベーゼスパゲティ
- 313 kcal
- 食塩 1.1 g
バジルは包丁で刻めばミキサーなどを使わずに手軽にできます。バジルの香りで、脂質を控えめだけど満足感のあるおいしさです。エネルギー313 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.3 g脂質8.0 g炭水化物52.8 g糖質48.7 g食物繊維4.1 gカリウム180 mgカルシウム52 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール2 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー313 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.3 g脂質8.0 g炭水化物52.8 g糖質48.7 g食物繊維4.1 gカリウム180 mgカルシウム52 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgコレステロール2 mgビタミンC1 mg葉酸15 µgスパゲッティ（乾）、バジル、A、にんにく（すりお…材料： スパゲッティ（乾）、バジル、A、にん…-
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きのことみつばの和風パスタ
- 261 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。エネルギー261 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.6 g脂質4.3 g炭水化物49.9 g糖質43.6 g食物繊維6.3 gカリウム347 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸59 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.6 g脂質4.3 g炭水化物49.9 g糖質43.6 g食物繊維6.3 gカリウム347 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール1 mgビタミンC5 mg葉酸59 µgスパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…材料： スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…-
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ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.6 g
アボカドとチーズが濃厚で美味。まったりアボカドソースが絡んだスパゲッテイ、ワインにもよく合います。エネルギー368 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質16.5 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム409 mgカルシウム105 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール14 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgエネルギー368 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質16.5 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム409 mgカルシウム105 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール14 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgスパゲッティ（乾）、ブルーチーズ、アボカド、まつ…材料： スパゲッティ（乾）、ブルーチーズ、ア…-
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桃と生ハムの冷製パスタ
- 422 kcal
- 食塩 1.6 g
桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。エネルギー422 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール23 mgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール23 mgビタミンC16 mg葉酸19 µg桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル、粗びき黒こ…材料： 桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル…-
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白菜とベーコンのクリームスパゲッティ
- 399 kcal
- 食塩 2.8 g
「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。エネルギー399 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.4 g脂質10.9 g炭水化物64.4 g糖質58.5 g食物繊維5.9 gカリウム504 mgカルシウム133 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC19 mg葉酸75 µgエネルギー399 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質15.4 g脂質10.9 g炭水化物64.4 g糖質58.5 g食物繊維5.9 gカリウム504 mgカルシウム133 mgリン227 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC19 mg葉酸75 µgスパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょ…材料： スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗…-
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