レシピ数 : 131 品
  • NEW

    型いらず お手軽ミートローフ

    • 230 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    アルミホイルを使った、型いらずのミートローフ。ひき肉は赤みを使って脂質をカットします。おもてなしにおすすめです。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    158 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    158 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    393 mg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、乾燥パン粉、…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、…
  • いんげんのごまあえ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    233 mg
    さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あえ衣、白練り…
    材料: さやいんげん、小ねぎ(小口切り)、あ…
  • 夏野菜チップス

    • 24 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブンで焼いて作る、ノンフライの夏野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    168 mg
    かぼちゃ、ゴーヤー、さやいんげん、塩
    材料: かぼちゃ、ゴーヤー、さやいんげん、塩
  • いんげんの豚肉巻き照り焼き

    • 206 kcal
    • 食塩 1.4 g
    鈴木美鈴
    豚肉でさやいんげんを巻いてボリュームアップ。甘辛い味付けなのでご飯が進み、お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    499 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    499 mg
    豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフレタス、白ご…
    材料: 豚もも薄切り肉、さやいんげん、リーフ…
  • 揚げいんげんのごまあえ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    しっかりとしたさやいんげんの歯ごたえと、香ばしいごまあえ。最後に散らす細ねぎが、全体をさっぱりとした印象を与えます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    182 mg
    さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料A (あえ衣…
    材料: さやいんげん、細ねぎ、揚げ油、調味料…
  • 豆と野菜のスープ

    • 211 kcal
    • 食塩 1.2 g
    高野久美子
    豆や干ししいたけなどの具材からうまみが溶け出したコクのあるスープ。やさしい味わいにほっとします。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    糖質
    29.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    824 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    35.9 g
    糖質
    29.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    824 mg
    玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干ししいたけ、オリ…
    材料: 玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、干しし…
  • インゲンと油揚げの胡麻和え

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    QPXXX
    旬のさやいんげんの食感をそのまま味わう副菜。ごまの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    149 mg
    さやいんげん、油揚げ、A白すりごま、Aめんつゆ(…
    材料: さやいんげん、油揚げ、A白すりごま、…
  • 炒めいんげんの胡麻和え

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    旬のいんげんを炒めて、ごまの香りと風味でいただく一皿。いんげんのキュキュっという食感が苦手な人にもおすすめです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    さやいんげん、サラダ油、Aしょうゆ、A砂糖、A酒…
    材料: さやいんげん、サラダ油、Aしょうゆ、…
  • 鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当

    • 668 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ウー・ウェン
    粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。
    エネルギー
    668 kcal
    たんぱく質
    34.4 g
    脂質
    27.6 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    269 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    746 mg
    エネルギー
    668 kcal
    たんぱく質
    34.4 g
    脂質
    27.6 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    269 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    746 mg
    鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…
    材料: 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…
  • いんげんコーン炒め

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    iano
    おいしさの秘密は「缶詰の汁」を使うこと。コーンの甘さがさらに強く感じられ、子どもにも喜ばれること間違えなし。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    144 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    144 mg
    さやいんげん、ホールコーン缶、バター(塩分不使用…
    材料: さやいんげん、ホールコーン缶、バター…