ひじき のレシピ 168品
1/17次»
意識して摂らないと不足しがちな食物繊維が豊富。包丁いらずで、電子レンジでできる簡単で作りおきにも役立つ一品です。
|
エネルギー
|
63kcal
|
たんぱく質
|
3.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.6g
|
炭水化物
|
8.6g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
5.4g
|
カリウム
|
213mg
|
材料：
ひじき（乾燥）、ミックスビーンズ、めんつゆ（3倍濃縮）、すりごま
サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。
|
エネルギー
|
47kcal
|
たんぱく質
|
1.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
2.3g
|
炭水化物
|
5.9g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
85mg
|
材料：
ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく（すりおろし）、オリーブ油
市販品を利用して、気軽にいなり寿司を作ってみましょう。食欲がないときにでも「もう一個」と手が伸びる美味しさです。
|
エネルギー
|
368kcal
|
たんぱく質
|
11.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.8g
|
炭水化物
|
58.5g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
100mg
|
材料：
ご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいなり揚げ（１人３枚）、枝豆の豆
難しい手順や味つけはナシ！お惣菜屋さんで見かけるような料理が簡単に。普段の食事で不足しがちなミネラルが豊富です。
|
エネルギー
|
70kcal
|
たんぱく質
|
3.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.6g
|
炭水化物
|
4.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
54mg
|
材料：
ひじき煮、木綿豆腐、すりごま（白）
市販のさといも煮に柚子胡椒をきかせた和風ポテサラ。里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
|
エネルギー
|
86kcal
|
たんぱく質
|
1.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.5g
|
炭水化物
|
10.2g
|
|
コレステロール
|
9mg
|
食塩相当量
|
0.7g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
92mg
|
材料：
さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき（乾燥）、Aマヨネーズ、A柚子…
ひじき煮を卵で包んだ栄養満点レシピ。子どもからお年寄りまでおすすめ。包むのが面倒な方は全て混ぜ合わせて焼いても良いです。
|
エネルギー
|
243kcal
|
たんぱく質
|
14.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
16.9g
|
炭水化物
|
6.6g
|
|
コレステロール
|
432mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
0.3g
|
カリウム
|
177mg
|
材料：
卵、牛乳、塩、ひじきの煮物、バター（有塩）、ベビーリーフ
ささ身でボリュームをプラスし、ぽん酢でさっぱり。おかひじきのシャキッと独特の歯ざわりも楽しい一品です。
|
エネルギー
|
56kcal
|
たんぱく質
|
10.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.7g
|
炭水化物
|
2.1g
|
|
コレステロール
|
27mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
432mg
|
材料：
おかひじき、鶏ささ身、Ａぽん酢しょうゆ、Ａ粒入りマスタード
青じその香りも加わって、後味さわやか。簡単にできるので後一品欲しいときにもお役立ちレシピです。
|
エネルギー
|
90kcal
|
たんぱく質
|
7.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.1g
|
炭水化物
|
7.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
4.3g
|
カリウム
|
459mg
|
材料：
納豆、ひじき、納豆のたれ、青じそ（せん切り）
|
エネルギー
|
63kcal
|
たんぱく質
|
2.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.9g
|
炭水化物
|
6.4g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
2.5g
|
カリウム
|
349mg
|
材料：
乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、ごま油、だし汁、しょうゆ、砂糖
煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそう！
|
エネルギー
|
74kcal
|
たんぱく質
|
1.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.2g
|
炭水化物
|
5.9g
|
|
コレステロール
|
12mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
291mg
|
材料：
長ひじき（乾燥）、冷凍コーン、にんじん、Aクリームチーズ、Aだし汁、…
PR
