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ちくわとひじきの炊き込みごはん
- 339 kcal
- 食塩 1.6 g
ちくわを手でちぎれば包丁も不要。調理は炊飯器任せの手間なしレシピです。食物繊維やミネラルを含むひじき入りです。エネルギー339 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.1 g炭水化物66.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム248 mgエネルギー339 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.1 g炭水化物66.5 gコレステロール4 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム248 mg米、ちくわ、ひじき、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま…材料： 米、ちくわ、ひじき、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、みつば（あれば）-
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おかひじきの中華あえ
- 33 kcal
- 食塩 0.4 g
おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム282 mgおかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板…材料： おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板醤、ごま油、白ごま-
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豆腐の落とし揚げ
- 173 kcal
- 食塩 0.6 g
豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。エネルギー173 kcalたんぱく質9.7 g脂質12.2 g炭水化物5.7 gコレステロール64 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム255 mgエネルギー173 kcalたんぱく質9.7 g脂質12.2 g炭水化物5.7 gコレステロール64 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム255 mg木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、…材料： 木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、溶き卵、塩、片栗粉、揚げ…-
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電子レンジでひじき煮
- 40 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。エネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム328 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物5.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム328 mg乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ…材料： 乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ、砂糖-
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ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネ
- 105 kcal
- 食塩 0.3 g
グレープフルーツの爽やかな酸味が効いたマリネ。ミネラルが豊富なひじきを、果物の酸味でさっぱりとおいしく補えます。エネルギー105 kcalたんぱく質1.3 g脂質9.5 g炭水化物5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.8 gカリウム391 mgエネルギー105 kcalたんぱく質1.3 g脂質9.5 g炭水化物5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.8 gカリウム391 mgひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレープフルーツ…材料： ひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレープフルーツ、レモン汁、塩、こしょう…-
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ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。エネルギー126 kcalたんぱく質8.8 g脂質9.1 g炭水化物4.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム457 mgエネルギー126 kcalたんぱく質8.8 g脂質9.1 g炭水化物4.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.8 gカリウム457 mgブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、…材料： ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、Aマヨネーズ（低カロリー…-
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レンジで 春雨とひじきの和風サラダ
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
ちょっと面倒だな、と感じる下ごしらえ不要。電子レンジで簡単。もう一品欲しい、という時にも知っておくと便利なレシピです。エネルギー74 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.7 g炭水化物17.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム214 mgエネルギー74 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.7 g炭水化物17.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム214 mg緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつゆ（３倍濃縮…材料： 緑豆春雨、ひじき（乾燥）、水、めんつゆ（３倍濃縮）、砂糖、酢、青じそ（せ…-
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いなり寿司
- 512 kcal
- 食塩 0.9 g
市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。エネルギー512 kcalたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム72 mgエネルギー512 kcalたんぱく質15.8 g脂質13.4 g炭水化物78.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム72 mgご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…材料： ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドライパック）、味付け炒りご…-
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青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダ
- 72 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃを使った、フライパンで炒めて仕上げるサラダです。冷やしてもおいしく食べられます。エネルギー72 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgエネルギー72 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物13.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.7 gカリウム343 mgかぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル…材料： かぼちゃ、芽ひじき（乾燥）、サラダ油、ノンオイル青じそドレッシング、白炒…-
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ひじきのマヨネーズサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
エネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.4 g炭水化物4.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.8 gカリウム303 mgひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネー…材料： ひじき（乾）、にんじん、こんにゃく、A、マヨネーズ、白炒りごま、しょうゆ…-
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