ぶり汁物レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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ぶりとあさりのアクアパッツア
237 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鉄を多く含むぶりとあさりにビタミンCが多いトマトを合わせ、鉄が吸収されやすい組み合わせに。貧血ぎみ方におすすめです。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）、ミニトマト…

材料：ぶり（切り身）、あさり水煮（固形量）…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

15.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

82 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

55 mg

リン

209 mg

鉄

11.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

25.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

34 µg
ぶりの照り焼き
247 kcal

食塩 1.4 g
瀬尾幸子

こんがり焼けた皮はパリパリ。ふっくらとした白い身に、甘辛味のたれがしっかりしみています。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

22 mg

リン

227 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

22 mg

リン

227 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
ぶりの切り身（１人１切れ）、ししとうがらし（１人…

材料：ぶりの切り身（１人１切れ）、ししとう…

簡単・手軽

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

22 mg

リン

227 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

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247 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

17.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

77 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

22 mg

リン

227 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
うま味ぎっしりぶりのあら汁
113 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
ぶりのあら、絹ごし豆腐、にんじん、大根、しょうが…

材料：ぶりのあら、絹ごし豆腐、にんじん、大…

高血圧

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113 kcal

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1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

23 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

43 mg

リン

118 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg