アボカドマリネレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネ
102 kcal

食塩 0.3 g
ちーちゃん

グレープフルーツの爽やかな酸味が効いたマリネ。ミネラルが豊富なひじきを、果物の酸味でさっぱりとおいしく補えます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
ひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレープフルーツ…

材料：ひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレ…

食欲がない

吐き気・嘔吐

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

9.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

339 mg

カルシウム

17 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

39 µg
ぶどうのマリネのアボカドココット
199 kcal

食塩 0.7 g
野菜ソムリエゆりか

食卓で「わっ！」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

24 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

24 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg
アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…

材料：アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…

女性の美容

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

24 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

16.4 g

糖質

12.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

24 mg

リン

84 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

66 µg
アボカドとトマト蕪のマリネ
79 kcal

食塩 0.3 g
よもまめころりん

抗酸化効果の高いトマトとアボカドは、味の相性も抜群！カブを加えることで歯ごたえが増し、満足度がアップします。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg
アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ、Ａオリーブ…

材料：アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg
サーモンとアボガドのマリネ風サラダ
166 kcal

食塩 0.7 g
ひよこ食堂。

さっぱりドレッシングでいただく、サーモンとアボカドの彩りきれいなマリネサラダです。玉ねぎの辛味も良いアクセントに。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg
サーモン（柵刺身用）、アボカド、玉ねぎ、ドレッシ…

材料：サーモン（柵刺身用）、アボカド、玉ね…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

12.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

11 mg

リン

129 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

41 µg