ツナおにぎりレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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しそ香るツナとチーズのおにぎり
339 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、プロセスチーズ、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、プロ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
コンビニのおにぎりでトマトリゾット風
251 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

ツナマヨおにぎりとトマトジュースで簡単リゾット。ツナマヨのコクがトマトジュースの酸味と合わさり、マイルドな仕上がりに。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
ツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュース（食塩不…

材料：ツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュ…

高血圧

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

9.7 g

炭水化物

35.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

46 mg

リン

44 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
梅ツナマヨのおにぎらず
317 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

19 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

19 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg
ご飯、焼き海苔、ツナ油漬（固形量）、マヨネーズ、…

材料：ご飯、焼き海苔、ツナ油漬（固形量）、…

食欲がない

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エネルギー

317 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

19 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

19 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg