• 鮭のごまパン粉焼き

    • 264 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ごまをたっぷりまぶした衣は香ばしさ満点。鮭はたたいてのばし、厚みを薄くするので、火の通りが早くなります。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    354 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    354 mg
    生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、…
    材料: 生鮭、A 酒、A おろししょうが、A…
  • さばのにんにく風味焼き(十和田第一病院監修)

    • 216 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    青森県八戸沖で水揚げされるさばは、不飽和脂肪酸含有量日本一位と言われています。特産のにんにくを効かせ、減塩でも美味しく。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.7 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    298 mg
    さば、A おろしにんにく、A しょうゆ、A みり…
    材料: さば、A おろしにんにく、A しょう…
  • トマトのチーズ焼き

    • 61 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしく焼いたチーズに、トマトの甘み。食材2つでできるお手軽レシピです。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    116 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    116 mg
    トマト、とろけるチーズ、こしょう、パセリ(乾)
    材料: トマト、とろけるチーズ、こしょう、パ…
  • 鮭とろろのおにぎらず

    • 384 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にぎらずに、海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。鮭ととろろ昆布のうまみに、青じその爽やかな香りがよく合います。
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    424 mg
    エネルギー
    384 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    59.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    424 mg
    ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、青じそ、…
    材料: ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆…
  • アボカドとトマトのチーズ焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
    材料: トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…
  • いわしのカリカリパン粉焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みゆまみ
    魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    いわし (1尾)、塩、こしょう、A、オリーブ油、…
    材料: いわし (1尾)、塩、こしょう、A、…
  • トマトのパン粉焼き

    • 59 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    パセリが香るパン粉に甘いトマト。切って焼くだけで簡単。熟れすぎたトマトの消費などにも。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    180 mg
    トマト、塩、オリーブ油、A、パン粉、パルメザンチ…
    材料: トマト、塩、オリーブ油、A、パン粉、…
  • 鮭のバジルチーズパン粉焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    komomoもも
    バジルとチーズがふんわり香るパン粉焼き。フライパン1つで手軽に作れます。パン粉が焦げないよう弱めの火加減で焼きましょう。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    451 mg
    鮭(切り身)、レモン汁、塩、こしょう、マヨネーズ…
    材料: 鮭(切り身)、レモン汁、塩、こしょう…
  • お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き

    • 212 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ★おぺこ★
    パサつきやすい鶏むね肉をマヨネーズであえることで、しっとりやわらかく仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめ。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    429 mg
    鶏むね肉(皮付き)、青じそ、サラダ油、ミニトマト…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、青じそ、サラダ油…
  • サルサソースがけ 牛ももステーキどんぶり

    • 561 kcal
    • 食塩 1.2 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。
    エネルギー
    561 kcal
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    766 mg
    エネルギー
    561 kcal
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    71.1 g
    糖質
    67.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    766 mg
    ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉(赤身)、A塩、A…
    材料: ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉(赤身…