レシピ数 : 371 品
  • レンジで4分 鮭のしょうが蒸し弁当

    • 423 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    忙しい毎日のお弁当作りに。火の通りが同じような食材を組み合わせることで、電子レンジ1回でお弁当が作れます。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    75.0 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    330 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    24.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    75.0 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    330 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、ブロッコリー(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、ブ…
  • ブロッコリーとわかめのごま炒め

    • 88 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    包丁いらずで手軽に作れる一品。乾燥わかめが汁けを吸ってくれるので、水っぽくならず、お弁当のおかずにもぴったりです。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    63 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    63 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    65 µg
    ブロッコリー(冷凍)、カットわかめ、白ごま、ごま…
    材料: ブロッコリー(冷凍)、カットわかめ、…
  • ブロッコリーとコーンの中華スープ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    冷凍野菜で手軽に作れるスープです。片栗粉でとろみをつけることで、塩分控えめでもしっかりとした味わいが楽しめます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    58 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がらスープの素、…
    材料: 冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がら…
  • 市販のレトルトで カレーライス

    • 362 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    市販のレトルトカレーに冷凍ブロッコリーを加えて、麦ご飯と合わせることで手軽に食物繊維を補います。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    139 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    レトルトカレー、トマト水煮(カット)、ブロッコリ…
    材料: レトルトカレー、トマト水煮(カット)…
  • 混ぜて焼くだけ スペイン風オムレツ

    • 218 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    冷凍野菜など切らずにそのまま使える食材だけで作れる、具だくさんのスペイン風オムレツ。ひと皿で野菜とたんぱく質も摂れます。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    190 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    73 µg
    卵(Mサイズ)、ミニトマト、ブロッコリー(冷凍)…
    材料: 卵(Mサイズ)、ミニトマト、ブロッコ…
  • ブロッコリーの煮浸し

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    白だしのやさしい味わいに、かつお節の風味が香るブロッコリーの煮浸し。シンプルな材料で手軽に作れます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    85 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    154 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    85 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    154 µg
    ブロッコリー、かつお節、白だし、水
    材料: ブロッコリー、かつお節、白だし、水
  • ブロッコリーのごまマヨあえ

    • 114 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    香ばしいごまとマヨネーズのコクが、ブロッコリーによく合う一品。あと一品ほしい時にもぴったりなお手軽副菜です。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    93 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    156 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    93 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    156 µg
    ブロッコリー、白すりごま、マヨネーズ
    材料: ブロッコリー、白すりごま、マヨネーズ
  • 鶏むね肉とブロッコリーのハニーマスタード炒め

    • 237 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏むね肉とブロッコリーをほんのり甘いハニーマスタードで。鶏むね肉にマヨネーズを揉み込むことでやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    762 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    331 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    191 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    28.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    762 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    331 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    191 µg
    鶏むね肉(皮なし)、ブロッコリー、マヨネーズ、塩…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ブロッコリー、マ…
  • 厚切りベーコンと野菜のポトフ

    • 199 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    味付けはコンソメと黒こしょうだけ、ベーコンと野菜のうま味を十分に感じる一品です。大きめに切って食べ応えを出しました。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    14.6 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    791 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    209 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    123 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    14.6 g
    食物繊維
    10.7 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    791 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    209 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    123 mg
    葉酸
    140 µg
    ベーコン(ブロック)、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッ…
    材料: ベーコン(ブロック)、じゃがいも、玉…
  • 鶏むね肉とブロッコリーのオーロラソース炒め

    • 257 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    酒に漬け込んでしっとりやわらかく仕上げた鶏むね肉に、ブロッコリーを合わせ、コクのあるオーロラソースで炒めました。
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    323 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    192 µg
    エネルギー
    257 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    89 mg
    カリウム
    809 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    323 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    192 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、塩、ブロッコリー、サラダ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、塩、ブロッコ…