丼とろろ丼レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

さばとろろ丼
454 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…

材料：麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

62

お気に入り
エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
アボカドとろろ丼
391 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

アボカドやたくあんなどをご飯にのせて、いろいろな食感を楽しめる丼に。コンビニで手に入る食材で作れるのがうれしい。

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

11.0 g

炭水化物

66.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

41 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

11.0 g

炭水化物

66.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

41 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg
ご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍）、たくあん…

材料：ご飯、とろろ（冷凍）、アボカド（冷凍…

便秘

お腹が張る

時短で作る

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

97

お気に入り
エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

11.0 g

炭水化物

66.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

41 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

11.0 g

炭水化物

66.2 g

糖質

61.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

190 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

41 mg

リン

171 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

58 µg
豆腐とろろ丼
354 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口切り）、かつ…

材料：絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口…

糖尿病

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

179

お気に入り
エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
混ぜてチンするだけふわとろ温とろろ丼
373 kcal

食塩 1.0 g
河埜玲子

お手軽ヘルシー丼。豚肉はビタミンB1が豊富で、エネルギー代謝を促し、疲労回復に役立ちます。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

6.7 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

26 mg

リン

198 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

6.7 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

26 mg

リン

198 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg
麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、長いも（すりお…

材料：麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、長…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

129

お気に入り
エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

6.7 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

26 mg

リン

198 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

6.7 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

26 mg

リン

198 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

24 µg