春菊おひたしレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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レンジで簡単春菊とエリンギのお浸し
22 kcal

食塩 0.5 g
単！！

電子レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が摂れます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg
春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

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1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg

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22 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

74 mg

リン

51 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

128 µg
春菊のおひたし大根おろし和え
27 kcal

食塩 0.9 g
小豆ミルク

冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg
春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…

材料：春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …

糖尿病

高血圧

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27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg

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27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg
春菊とほうれん草のおひたし
58 kcal

食塩 0.5 g
うぴ♡マルシェ

春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富！春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg
春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…

材料：春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…

糖尿病

10分以内

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食塩相当量

0.5 g

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3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

115 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

147 µg