水菜炒め物レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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えびマヨ炒め
212 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

えびは揚げずに焼いて脂質をカット。マヨネーズとケチャップのコクのある味付けで、揚げなくても大満足の仕上がりです。

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

108 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

108 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
えび（殻付きで100g/人程度）、水菜、長ねぎ、…

材料：えび（殻付きで100g/人程度）、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

108 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

212 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

11.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

126 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

108 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒め
58 kcal

食塩 0.7 g
たうんびー

たっぷりの水菜も、炒めるとたくさん食べることが出来ます。カリカリのベーコンとにんにく風味が美味しいです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

106 mg

リン

57 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

106 mg

リン

57 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

72 µg
水菜、ベーコン、にんにく（みじん切り）、サラダ油…

材料：水菜、ベーコン、にんにく（みじん切り…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

106 mg

リン

57 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

72 µg

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58 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

106 mg

リン

57 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

72 µg
砂肝とれんこんのイタリアン炒め
133 kcal

食塩 1.0 g
ケチャ＆ウル

たっぷりバジルとミニトマトが決めて。歯ごたえが楽しい、美味しい一品です。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
砂肝、A塩、Aこしょう、A酒、れんこん、ミニトマ…

材料：砂肝、A塩、Aこしょう、A酒、れんこ…

糖尿病

おすすめ厳選

10分以内

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133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

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133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
焼き長芋とエリンギのジャコサラダ
59 kcal

食塩 0.8 g
moj

食べ応え◎で、47kcalは嬉しい！長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り）、人参（せ…

材料：長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り…

糖尿病

高血圧

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59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

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59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg