魚みそ焼きレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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さわらのねぎみそ焼き
209 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

29 mg

リン

240 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

29 mg

リン

240 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

96 µg
さわら（切り身）、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…

材料：さわら（切り身）、酒、アスパラガス、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

29 mg

リン

240 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

10.5 g

炭水化物

10.0 g

糖質

7.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

29 mg

リン

240 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

96 µg
たらのねぎ味噌焼き
135 kcal

食塩 1.0 g
いりこ☆

淡白なタラと、コクのあるネギ味噌が好相性！タラは消化吸収がよく、子どもからお年寄りまで無理なく召し上がれます。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

214 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

214 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

おすすめ厳選

食材少なめ

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

214 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

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135 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

47 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

73 mg

リン

214 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
かつおの刺身　みそ焼き
102 kcal

食塩 0.6 g
あおかおちゃん

カツオのお刺身が残ってしまった時にオススメのレシピ。疲労回復にぴったりのビタミンB群や鉄分が豊富です！

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

26 mg

リン

182 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

26 mg

リン

182 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、A砂糖、Aみ…

材料：かつお（刺し身用）、長ねぎ、青じそ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

26 mg

リン

182 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

26 mg

リン

182 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
さばのみそ焼き
138 kcal

食塩 0.5 g
Marrietty

お弁当にもおすすめのさばのみそ焼きです。焼いたみそが香ばしく、ごはんがとてもすすみます。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
さば（切り身）、A、みそ、みりん、酒

材料：さば（切り身）、A、みそ、みりん、酒

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

37 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

7 mg

リン

137 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

7.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg