糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
129
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2313
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
材料: 31 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/3パック (15.0 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
大根1cm (29 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
A 梅干し1/3個 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (3.3 g)
-
コーン(缶詰)1.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
えび50 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
はんぺん1/8枚未満 (10.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
粉寒天2.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
米65 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
おろししょうが2.0 g
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
マヨネーズ(全卵型)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター(食塩不使用)3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 酒2.0 g
-
A 砂糖6.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.1 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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