糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夕食_武庫川女子大学 てんこ盛り
  • 8 品
  • 562kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 8.2g
  • 8 品
  • 562kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 8.2g

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
562 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
14.0 g
炭水化物
87.9 g
糖質
79.6 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1204 mg
カルシウム
198 mg
マグネシウム
129 mg
リン
391 mg
3.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2313 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
3.58 g
エネルギー
562 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
14.0 g
炭水化物
87.9 g
糖質
79.6 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1204 mg
カルシウム
198 mg
マグネシウム
129 mg
リン
391 mg
3.1 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2313 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
120 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
3.20 g
一価不飽和脂肪酸
5.51 g
多価不飽和脂肪酸
3.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 31 品
野菜・果実類
  • かいわれ大根
    1/3パック (15.0 g)
  • なす
    1/4本 (17 g)
  • しめじ
    1/8パック未満 (5.6 g)
  • 赤ピーマン
    1/8個未満 (5.6 g)
  • トマト
    1/4個 (36 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • アスパラガス
    2/3本 (13 g)
  • A 梅干し
    1/3個 (3.8 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (5.3 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (5.6 g)
  • 黄ピーマン
    1/8個未満 (3.3 g)
  • コーン(缶詰)
    1.0 g
  • すだち
    1/6個 (2.0 g)
  • グリーンキウイ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.0 g
  • えび
    50 g
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • はんぺん
    1/8枚未満 (10.0 g)
  • 乾燥わかめ
    0.5 g
  • とろろ昆布
    5.0 g
  • 粉寒天
    2.0 g
肉類
  • 鶏ささみ
    3/4本 (32 g)
卵・乳製品
  • 1/8個 (5 g)
  • ヨーグルト(無脂肪・無糖)
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • しらたき
    1/8袋 (20.0 g)
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (15.0 g)
その他
  • 65 g
  • パン粉
    2.0 g
  • カレー粉
    0.5 g
  • おろししょうが
    2.0 g
  • 餃子の皮
    1枚 (6.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.0 g
  • 片栗粉
    5.0 g
  • マヨネーズ(全卵型)
    10.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • バター(食塩不使用)
    3.0 g
  • A 酢
    5.0 g
  • A 酒
    2.0 g
  • A 砂糖
    6.0 g
  • 0.3 g
  • 白こしょう
    0.1 g
  • だし
    150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。