鮭と野菜のレンジ蒸し +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

24.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1933 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

122 mg

リン

536 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

168 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

293 µg

ビタミンA

311 µg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.28 g

一価不飽和脂肪酸

13.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.35 g

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

38.8 g

脂質

24.7 g

炭水化物

34.1 g

糖質

23.9 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1933 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

122 mg

リン

536 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

168 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

293 µg

ビタミンA

311 µg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンK

253 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.28 g

一価不飽和脂肪酸

13.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.35 g

水菜(お好みで)

1/6束 (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.3 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
アボカド

1/4個 (50 g)
レモン汁

5.0 g
セロリ

1/3本 (46 g)
りんご(皮付き)

1/8個 (35 g)
ピーマン

1個 (35 g)
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個未満 (11 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)