鶏胸肉で作る親子丼 + 7 品
- 8 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.4g
- 8 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主食
鶏胸肉で作る親子丼エネルギー392 kcal食塩1.6 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
110
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (24 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢40.0 g
-
砂糖11.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
