目玉焼きトースト + 7 品
- 8 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.3g
- 8 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主食
目玉焼きトーストエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
151
mg
リン
393
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
151
mg
リン
393
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも41 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
