パンプキンスープ + 7 品
- 8 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.8g
- 8 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
デザート
いちごと桃の牛乳プリンエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 豆腐アイスクリームレシピエネルギー65 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
518
mg
マグネシウム
150
mg
リン
680
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
518
mg
マグネシウム
150
mg
リン
680
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
いちご2/3個 (10 g)
-
もも(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳275.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
生おから15.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳35.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ミント(あれば)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒2.5 g
-
砂糖7.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
片栗粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
