ふわふわ卵としらすの丼ぶり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

18.4 g

炭水化物

96.9 g

糖質

80.7 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1606 mg

カルシウム

189 mg

マグネシウム

126 mg

リン

534 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

1527 µg

コレステロール

247 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

313 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

6.11 g

多価不飽和脂肪酸

5.53 g

エネルギー

638 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

32.0 g

脂質

18.4 g

炭水化物

96.9 g

糖質

80.7 g

食物繊維

16.2 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1606 mg

カルシウム

189 mg

マグネシウム

126 mg

リン

534 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

1527 µg

コレステロール

247 mg

ビタミンB1

0.48 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

313 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

16.0 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

6.11 g

多価不飽和脂肪酸

5.53 g

大根

2cm (59 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
葉ねぎ

1.1 g
新じゃがいも

1/2個 (67 g)
バジル

1/6枚 (0.1 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
リーフレタス(あれば)

1/3枚 (11 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)
トマト

1/2個 (72 g)