豚の生姜焼き + 7 品
- 8 品
- 710kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 16.9g
- 8 品
- 710kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主食
ご飯から炊ける卵粥エネルギー196 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
デザート
いちごのサイダーゼリーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
109.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
109.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1個 (200 g)
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サニーレタス35 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
サイダー130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.0 g
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油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
