オクラとめかぶの納豆丼 + 7 品
- 8 品
- 939kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 59.4g
- 脂質 37.9g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 37.3g
- 8 品
- 939kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 59.4g
- 脂質 37.9g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 37.3g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主食
オクラとめかぶの納豆丼エネルギー312 kcal食塩1.6 g -
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラタマ納豆エネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
59.4
g
脂質
37.9
g
炭水化物
111.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
37.3
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
21.3
g
カリウム
3387
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
397
mg
リン
848
mg
鉄
12.4
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
1417
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
668
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
2454
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
17.37
g
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
59.4
g
脂質
37.9
g
炭水化物
111.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
37.3
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
21.3
g
カリウム
3387
mg
カルシウム
424
mg
マグネシウム
397
mg
リン
848
mg
鉄
12.4
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
1417
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
1.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
668
µg
ビタミンA
633
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
2454
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.46
g
多価不飽和脂肪酸
17.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ニラ1/2束 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.2 g)
-
ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆5パック (240.0 g)
その他
-
納豆のたれ3袋 (15.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油5.5 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
胡椒0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
