和風厚揚げトマト + 7 品
- 8 品
- 1214kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 85.5g
- 脂質 75.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 19.6g
- 8 品
- 1214kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 85.5g
- 脂質 75.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
はんぺんの卵とじエネルギー124 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主菜
和風厚揚げトマトエネルギー206 kcal食塩0.9 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1214
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
85.5
g
脂質
75.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
3042
mg
カルシウム
1339
mg
マグネシウム
501
mg
リン
1308
mg
鉄
19.8
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
4724
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
595
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
10.7
mg
飽和脂肪酸
13.35
g
一価不飽和脂肪酸
21.28
g
多価不飽和脂肪酸
29.23
g
エネルギー
1214
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
85.5
g
脂質
75.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
40.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
3042
mg
カルシウム
1339
mg
マグネシウム
501
mg
リン
1308
mg
鉄
19.8
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
4724
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
595
µg
ビタミンA
604
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
10.7
mg
飽和脂肪酸
13.35
g
一価不飽和脂肪酸
21.28
g
多価不飽和脂肪酸
29.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷)2/3束 (130 g)
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にんじん1/8本未満 (5.6 g)
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白菜3/4枚 (74 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (44 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが(みじん切り)1.5片 (23 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
きくらげ3.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
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ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ450.0 g
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁313.0 g
-
調理酒12.0 g
-
上白糖6.5 g
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しょうゆ17.0 g
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片栗粉7.5 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
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だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
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ごま油3.0 g
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豆板醤2.0 g
-
Aみそ12.0 g
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サラダ油2.0 g
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みりん6.0 g
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和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
