春菊と梅の和風パスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1316 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

75.5 g

脂質

57.0 g

炭水化物

142.3 g

糖質

124.8 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

3107 mg

カルシウム

368 mg

マグネシウム

268 mg

リン

1025 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

752 µg

コレステロール

508 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

389 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

232 µg

ビタミンE

10.5 mg

飽和脂肪酸

11.09 g

一価不飽和脂肪酸

15.81 g

多価不飽和脂肪酸

10.32 g

エネルギー

1316 kcal

食塩相当量

7.2 g

たんぱく質

75.5 g

脂質

57.0 g

炭水化物

142.3 g

糖質

124.8 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

6.5 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

3107 mg

カルシウム

368 mg

マグネシウム

268 mg

リン

1025 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

6.7 mg

ヨウ素

752 µg

コレステロール

508 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

0.92 mg

ビタミンC

109 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

389 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

232 µg

ビタミンE

10.5 mg

飽和脂肪酸

11.09 g

一価不飽和脂肪酸

15.81 g

多価不飽和脂肪酸

10.32 g

さつまいも(皮付き)

140 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
大根おろし

4.5cm (140 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
セロリ

1.5本 (250 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
プチトマト

12個 (120 g)
レモン汁(好みで)

2.0 g
春菊

1/4束 (51 g)
梅干し(種をとったもの)

1.5個 (16 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)

3/4個 (8 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
長ネギ

1/4本 (33 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.0 g

酢

5.0 g
オリーブ油

4.0 g
塩

1.4 g
粗びき黒こしょう

0.5 g
みりん

12.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
バター

4.0 g
こしょう

0.1 g
しょうゆ

6.0 g
パセリ(あれば)

0.2 g
はちみつ(好みで)

7.0 g
砂糖

1.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

2.0 g
白ごま

0.5 g
ぽん酢しょうゆ

7.0 g
だし汁(かつお・昆布)

7.0 g
ごま油

1.0 g
酒

8.0 g