フライパンひとつほたてのワンポットパスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2016 kcal

食塩相当量

13.7 g

たんぱく質

124.4 g

脂質

50.2 g

炭水化物

287.0 g

糖質

255.2 g

食物繊維

31.7 g

水溶性食物繊維

14.4 g

不溶性食物繊維

17.3 g

カリウム

3694 mg

カルシウム

711 mg

マグネシウム

472 mg

リン

1692 mg

鉄

12.5 mg

亜鉛

12.3 mg

ヨウ素

4088 µg

コレステロール

382 mg

ビタミンB1

1.54 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.85 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

538 µg

ビタミンA

395 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

9.5 mg

飽和脂肪酸

12.87 g

一価不飽和脂肪酸

17.84 g

多価不飽和脂肪酸

13.16 g

エネルギー

2016 kcal

食塩相当量

13.7 g

たんぱく質

124.4 g

脂質

50.2 g

炭水化物

287.0 g

糖質

255.2 g

食物繊維

31.7 g

水溶性食物繊維

14.4 g

不溶性食物繊維

17.3 g

カリウム

3694 mg

カルシウム

711 mg

マグネシウム

472 mg

リン

1692 mg

鉄

12.5 mg

亜鉛

12.3 mg

ヨウ素

4088 µg

コレステロール

382 mg

ビタミンB1

1.54 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.85 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

538 µg

ビタミンA

395 µg

ビタミンD

7.3 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

9.5 mg

飽和脂肪酸

12.87 g

一価不飽和脂肪酸

17.84 g

多価不飽和脂肪酸

13.16 g

ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (50 g)
しょうが(みじん切り)

1.5片 (20 g)
にんにく(みじん切り)

2片 (8.8 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

16 g
たけのこ(水煮)

30.0 g
トマト

1/2個 (72 g)
エリンギ

1パック (96 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
大根(すりおろし)

2cm (59 g)
玉葱

3/4個 (140 g)
人参

1/8本 (17 g)
もやし

1/2袋 (100 g)
菜の花

1/6束 (30.0 g)
レモン汁

5.0 g
しめじ

1/4パック (28 g)

片栗粉(えびと豆腐用)

適量
サラダ油

3.0 g
ごま油(仕上げ用)

6.5 g
酒

22.5 g
塩

2.8 g
こしょう

0.1 g
ケチャップ

30.0 g
しょうゆ

28.0 g
チリソース

1.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
うす口しょうゆ

4.0 g
オリーブ油

10.0 g
バター

5.0 g
粗びき黒こしょう

0.3 g
だし汁(かつお・昆布)

370.0 g
みりん

16.0 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
A顆粒コンソメ

4.0 g