やさしい味付けの五目ちらし +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1358 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

77.6 g

脂質

61.4 g

炭水化物

134.1 g

糖質

117.7 g

食物繊維

16.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

2551 mg

カルシウム

614 mg

マグネシウム

252 mg

リン

1108 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

318 mg

ビタミンB1

1.61 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

1.50 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

373 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

20.72 g

一価不飽和脂肪酸

21.25 g

多価不飽和脂肪酸

13.10 g

エネルギー

1358 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

77.6 g

脂質

61.4 g

炭水化物

134.1 g

糖質

117.7 g

食物繊維

16.5 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

2551 mg

カルシウム

614 mg

マグネシウム

252 mg

リン

1108 mg

鉄

7.5 mg

亜鉛

11.2 mg

ヨウ素

39 µg

コレステロール

318 mg

ビタミンB1

1.61 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

1.50 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

373 µg

ビタミンA

408 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

225 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

20.72 g

一価不飽和脂肪酸

21.25 g

多価不飽和脂肪酸

13.10 g

たけのこ水煮(細切り)

15.0 g
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
三つ葉

4.3 g
たけのこ

140 g
ピーマン

1個 (35 g)
キャベツ(みじん切り)

3.5枚 (180 g)
にら(みじん切り)

1/4束 (21 g)
長ねぎ(みじん切り)

1本 (150 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片 (1.9 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
Aカットトマト缶

1/2個 (72 g)
すだち

1/2個 (5.0 g)
小ねぎ

1.1 g
大根

3/4cm (24 g)
れんこん

13 g
干し椎茸

1枚 (2.5 g)
かんぴょう

0.5 g

鶏がらスープの素(顆粒)

1.0 g
酢

22.0 g
醤油

10.0 g
塩

1.3 g
こしょう

0.2 g
ラー油

0.1 g
片栗粉

3.5 g
ごま油

6.0 g
酒

11.0 g
A砂糖

5.4 g
Aオイスターソース

4.0 g
サラダ油

3.0 g
塩こしょう

0.7 g
A顆粒コンソメ

2.5 g
Aトマトケチャップ

10.0 g
Aバター

5.0 g
A薄力粉

6.0 g
パセリ

0.0 g
白みそ

5.0 g
白だし

1.5 g
白ごま

1.0 g
Cかつおだし

1.0 g
Cみりん

1.0 g