かぼちゃのリゾット +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1670 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

100.9 g

脂質

72.6 g

炭水化物

166.8 g

糖質

149.6 g

食物繊維

17.2 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

3166 mg

カルシウム

800 mg

マグネシウム

371 mg

リン

1447 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

2025 µg

コレステロール

571 mg

ビタミンB1

1.34 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

2.02 mg

ビタミンB12

9.0 µg

葉酸

340 µg

ビタミンA

552 µg

ビタミンD

30.4 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

14.3 mg

飽和脂肪酸

15.95 g

一価不飽和脂肪酸

23.69 g

多価不飽和脂肪酸

24.81 g

エネルギー

1670 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

100.9 g

脂質

72.6 g

炭水化物

166.8 g

糖質

149.6 g

食物繊維

17.2 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

12.0 g

カリウム

3166 mg

カルシウム

800 mg

マグネシウム

371 mg

リン

1447 mg

鉄

12.6 mg

亜鉛

10.5 mg

ヨウ素

2025 µg

コレステロール

571 mg

ビタミンB1

1.34 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

199 mg

ビタミンB6

2.02 mg

ビタミンB12

9.0 µg

葉酸

340 µg

ビタミンA

552 µg

ビタミンD

30.4 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

14.3 mg

飽和脂肪酸

15.95 g

一価不飽和脂肪酸

23.69 g

多価不飽和脂肪酸

24.81 g

蓮根(中)

130 g
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しょうが(せん切り)

1片 (16 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しめじ

1/3パック (39 g)
絹さや

2.5枚 (5.5 g)
山芋

28 g
にら

1/6束 (16 g)
なす

2/3本 (56 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマトジュース(食塩不使用)

40.0 g
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
ベビーリーフ

15.0 g
ミニトマト

3個 (31 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
りんご

1/8個 (35 g)
りんごジャム

15.0 g
さつま芋

1/8本 (27 g)

片栗粉

8.5 g
粗挽き黒胡椒

0.2 g
小麦粉

11.0 g
油

12.0 g
しょうゆ

24.5 g
みりん

9.0 g
酒

10.0 g
砂糖

7.0 g
和風だしの素

0.5 g
だし

130.0 g
柚子胡椒

0.5 g
ごま油

3.0 g
塩

0.8 g
こしょう

0.1 g
白すりごま

4.0 g
酢

4.0 g
バター

3.0 g
A洋風スープの素

1.5 g
バター(食塩不使用)

2.0 g