キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 7 品
- 8 品
- 669kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 18.3g
- 8 品
- 669kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンとひき肉の甘辛味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
ズッキーニの冷製スープエネルギー59 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
40.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
33.9
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
538
mg
マグネシウム
223
mg
リン
553
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
13.32
g
多価不飽和脂肪酸
15.77
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
40.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
33.9
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
538
mg
マグネシウム
223
mg
リン
553
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
13.32
g
多価不飽和脂肪酸
15.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン8個 (250 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ140.0 g
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
-
豆乳40.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
醤油14.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢6.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒23.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
黒酢1.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌7.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
