いかのスパイシーカレー + 7 品
- 8 品
- 941kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 19.4g
- 8 品
- 941kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：ダイエット
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汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
主食
いかのスパイシーカレーエネルギー410 kcal食塩1.6 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
941
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
31.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2450
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
210
mg
リン
832
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
941
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
31.2
g
炭水化物
112.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
2450
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
210
mg
リン
832
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
なす2.5本 (210 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
削り節0.5 g
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏ささ身3本 (130 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
A砂糖4.5 g
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A酢2.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん11.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢4.0 g
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A酒18.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
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豆板醤0.5 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
