ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 7 品
- 8 品
- 939kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 61.9g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.2g
- 8 品
- 939kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 61.9g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
ふわふわ お豆腐ときな粉のケーキエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
デザート
乳製品不使用 豆腐と長芋のチョコアイスエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
デザート
ヨーグルトしそスムージーエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単おかず さつまいものレモンバター炒めエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
61.9
g
脂質
36.7
g
炭水化物
104.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2428
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
217
mg
リン
862
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
13.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
エネルギー
939
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
61.9
g
脂質
36.7
g
炭水化物
104.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2428
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
217
mg
リン
862
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
13.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
長芋28 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
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りんご1/3個 (82 g)
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青しそ2枚 (1.0 g)
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さつまいも1/3本 (77 g)
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レモン汁4.0 g
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ブルーベリー40.0 g
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
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Aきな粉2.5 g
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豆腐1/4丁 (73.0 g)
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
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メープルシロップ15.0 g
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ココアパウダー2.0 g
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しょうが(チューブ)1.0 g
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ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
溶かしバター4.5 g
-
ごま油6.0 g
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マヨネーズ6.0 g
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片栗粉4.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
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こしょう0.1 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
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オイスターソース10.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
